Os overnight oats são lanchinhos supersaudáveis que viraram tendência nas redes sociais e nas casas das influencers fitness ao redor do mundo. Você sempre teve curiosidade de saber como criar seus potinhos e não sabia como? Vem comigo que eu tenho receitas e dicas incríveis.


A base é a aveia mas você pode usar outros cereais para combinar. Afinal a aveia tem bastante carboidrato, embora seja super saudável . A dica de substituição é usar a quinoa, ou granola light e a linhaça. Use potinhos de vidro com tampa ou consiga filme plástico para cobrir. Monte as camadas conforme as receitinhas abaixo. Prepare na noite anterior para que eles amoleçam e se juntem, formando o sabor delicioso que esse lanche tem. Os potes precisam estar sempre sob refrigeração.

Tutorial de como montar seu overnight oats

 

Overnight oats de kiwi com coco


Ingredientes:

6 colheres de sopa de aveia em flocos
12 colheres de sopa de leite de coco
1 colher de sopa de chia
1 unidade de kiwi fresco
Granola a vontade
1 colher de sopa de coco ralado
Modo de preparo:

Misture a aveia, o leite de coco e a chia, reserve;
Lave, descasque e corte o kiwi em fatias, reserve;
Pegue o pote de vidro e faça uma camada com a mistura do leite de coco com aveia e chia, uma segunda camada com o kiwi e uma terceira com a granola;
Finalize com uma última camada de leite de coco com aveia e chia e polvilhe coco ralado por cima;
Tampe e leve à geladeira durante a noite;
Estará prontinha na manhã seguinte.

Overnight oats de maçã e canela

Ingredientes:

80 g de aveia em flocos
1 pote de iogurte natural desnatado
2 colheres de sopa de chia
Mel a gosto
1 unidade de maçã
1 colher de chá de canela
Modo de preparo:

Misture os ingredientes para fazer a base (aveia, iogurte, chia e mel) e reserve;
Lave e corte a maçã em cubos;
Após cortada, misture a maçã com a canela e reserve;
Em um potinho de vidro, intercale camadas de base e de maçã com canela, até completar o pote;
Tampe o vidro, e guarde na geladeira durante a noite. No dia seguinte sua overnight oat está pronta para consumo.


Overnight oats de morango

Ingredientes:

2 xícaras de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
6 unidades de morango fresco
1 xícara de aveia em flocos
Granola a gosto
Modo de preparo:

Em um liquidificador, bata o leite e os morangos;
No pote de vidro, misture a batida de morango com a aveia, coloque a granola por cima e tampe;
Leve à geladeira durante a noite e consuma na manhã seguinte.


Overnight oats de banana com pasta de amendoim


Ingredientes:

60 g de aveia em flocos
150 ml de leite desnatado ou leite vegetal de sua preferência
Mel a gosto
1 unidade de banana fresca
Granola a gosto
Pasta de amendoim a gosto
Modo de preparo:

Misture os ingredientes base (aveia, leite e mel), reserve;
Corte a banana em rodelas, reserve;
No pote de vidro, intercale camadas da base, banana, pasta de amendoim e granola até completar o pote;
Tampe e leve à geladeira.

 

Não adianta fazer vários potes, afinal é necessário que você consuma no dia seguinte.