Muito tem sido postado, em grupos do Facebook e Whatsapp, sobre jejum intermitente. São muitas pessoas buscando informações sobre isso, nesses lugares e, uma pergunta recorrente por lá e: Qual e a melhor refeição para quebrar o jejum? Afinal, depois de tantas horas sem alimentação, passando por tanta privação, é natural que queiramos comer algo bem saboroso mas que seja, ao mesmo tempo, muito nutritivo, para aguentar as outras partes do jejum.

Dicas de pratos separados por refeições

No post de hoje, vamos separar sugestões de café da manhã, lanches, almoço e janta, completas. Dessa forma você sai para fazer suas compras sabendo que pode combinar determinados alimentos ao final da etapa do seu jejum.

 

Sugestões para quebrar o jejum no café da manhã

Pão integral com queijo cottage, café preto sem açúcar e banana.
Pão integral com queijo cottage, café preto sem açúcar e mamão.
Torrada com requeijão e suco de laranja.
Café com leite, torrada com requeijão e fruta de sua preferência.
Pão integral com ovo mexido, café com leite e banana.


Sugestões para quebrar o jejum no lanches manhã/tarde

Pão integral com avocado, ovo ‘frito’ e suco de laranja.
Banana amassada com aveia, mamão e café preto.
Pão francês com ovo, café preto sem açúcar e melão.
Pão integral com pasta de amendoim e banana e café com leite.
Salada de frutas com iogurte natural.
Banana amassada com aveia e canela com iogurte natural.


Sugestões para quebrar o jejum no Almoço

Aqui temos algumas sugestões de refeições completas, sem carne. Para modificá-las insira as carnes que gosta de comer ( frango, gado, porco, peixe )

Grão de bico, arroz, salada de folhas e brócolis.
Arroz, feijão, salada de pepino, cenoura ralada, milho e salada de folhas.
Arroz, lentilha, batatas e abobrinhas assadas e por fim, repolho roxo.
Arroz, lentilha, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, salada de folhas e purê de mandioquinha.

Sugestões para quebrar o jejum no jantar

Idem almoço:

Feijão preto, arroz, couve refogada, tomate e farofa de banana da terra.
Macarrão com molho vermelho e ervilha.
Grão de bico, arroz, salada de folhas e brócolis.
Arroz, feijão, salada de pepino, cenoura ralada, milho e salada de folhas.
Arroz, lentilha, batatas e abobrinhas assadas e por fim, repolho roxo.