Em tempos de isolamento social na pandemia, a queixa mais recorrente nas redes sociais e nos papos com as amigas é o aumento de peso. Isso acontece por vários motivos: falta de atividades físicas, ansiedade por conta das notícias desastrosas em relação à Covid-19 , fazer mais refeições do que estava acostumada, tempo de sobra em casa para beliscar… e junte à esses os seus motivos.  A mudança na rotina já foi feita e passados esses meses de isolamento podemos fazer algo para perder o peso ganhado na quarentena e, quem sabe, começar uma mudança de hábitos mais duradoura?


Como secar em 30 dias

Vamos colocar o desafio de 30 dias e leve a sério cada um dos itens para ter sucesso ao final dessa jornada.

Coma mais frutas e vegetais

Comece alterando a lista de compras e substituindo boa parte dos carboidratos do seu dia a dia por frutas e vegetais.

Mastigue mais devagar

Estamos com tempo para comer demais? Então estamos com tempo para comer menos e mais devagar também.

Não fique mais do que 4 ou 5 horas sem comer

Longos períodos sem se alimentar te deixam com fome de uma loba selvagem que ataca tudo pela frente. Vá devagar e sempre.

Consumir o que é certo

Eu não sei a sua idade mas, quanto mais se envelhece, mais se corta calorias! O correto é optar por pratos únicos e super alimentos saudáveis.

Dieta especial de trinta dias para secar

Siga o cardápio a seguir e tenha uma silhueta mais enxuta em trinta dias. Faça sua lista de compras, aprenda a preparar os pratos e volte aqui com as novidades no mês que vem!


Cardápio para secar em trinta dias

Café da manhã

  • Opção 1: Vitamina (200ml de leite vegetal batido com 6 morangos + 1 colher de sopa de farelo de aveia)
  • Opção 2: 50g de cereal matinal integral sem açúcar + 100ml de leite vegetal + 1 kiwi picadinho
  • Opção 3: 2 fatias de pão integral com pasta de atum + 200ml de chá verde + 1/2 mamão

Colação

  • Opção 1: 200ml de chá verde + mix de fibras (3 castanhas + 3 ameixas secas + 2 damascos secos)
  • Opção 2: 200ml de leite vegetal batido com 2 colheres de sopa de abacate
  • Opção 3: 200ml de chá de gengibre, hortelã e mate + 2 fatias de queijo minas frescal

Almoço


  • Opção 1: Arroz integral – 3 colheres de sopa, grão-de-bico, sardinha assada, escarola refogada com vagem, cebola, tomate, alface, brócolis.
  • Opção 2: Salada de alface, agrião e rúcula à vontade. 3 colheres (sopa) de quinua cozida ao vinagrete + 1 file médio (120g) de atum assado com alho-poró.
  • Opção 3: Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 100g de pasta de cottage com frango desfiado + salada variada a vontade)

Obs.: para temperar a salada use:  limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com mamão picado.
  • Opção 2: 1 torrada integral + queijo branco frescal temperado com azeite e orégano + 200ml de chá de hibisco, canela e cravo
  • Opção 3: Creme de açaí (100ml de leite vegetal batido com 2 polpas pequenas de açaí. Para decorar, polvilhe goji berry)

Jantar

  • Opção 1: Creme de abóbora com gengibre + 120g de frango desfiado
  • Opção 2: Omelete de 1 ovo e 3 claras com recheio de espinafre e tomate
  • Opção 3: Salmão grelhado, salada de almeirão e espinafre com cenoura cozida no vapor + 1 colher de servir de lentilha

Ceia

  • Opção 1: 200ml de leite vegetal com cacau em pó a gosto
  • Opção 2: iogurte natural com 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde
  • Opção 3: 200ml de Keffir