A dieta das proteínas não é novidade. Muitas outras baseadas nela foram surgindo com o tempo, por isso resolvemos, aqui no Muito chique, colocar dicas para quem quer retomar essa dieta clássica dos anos 90. Uma dieta a base de proteínas e com corte radical nos carboidratos, que promete emagrecimentos muito maiores do que qualquer outra. Uma grande vantagem da dieta é que as proteínas dão sensação de saciedade, diminuindo a fome.


Como seguir corretamente a dieta das proteínas e ganhar massa muscular

Certifique-se de iniciar a refeição sempre pelo alimento fonte de proteína: ele te proporcionará substrato para a manutenção da massa muscular e dará ótima saciedade.Já que ficará sem fome, não deixe de consumir alimento fonte de proteína em todas as refeições do dia, nas principais e lanches. Consuma uma boa quantidade de alimentos de acordo com o roteirinho preparado aqui abaixo.

Roteiro e dicas para dieta da proteína

Homemade Cooked Lamb Chops

Você deve fazer de 4 a 6 refeições diárias, com a primeira refeição do dia, meia hora depois de acordar, e a última, não mais do que 3 horas antes de dormir.

Uma pequena porção de carbos pode ser consumida desde que seja antes das duas da tarde. Nesse momento pense em algo em torno de 4 a 5 colheres de sopa de aveia ou arroz integral ou uma fatia de pão integral.

Quanto ao consumo de frutas, é possível consumir uma laranja ou uma maçã na parte da manhã.

 

Sugestão de cardápio flexível para Dieta da proteína

Café da manhã

– 1 omelete de queijo minas


– ou 1 copo de leite ou leite de soja

 

Lanche da manhã

– 3 fatias de Peito de peru


– ou 1 pote de iogurte

– ou 3 colheres de castanha do Pará

 

Almoço

1 bife de boi grelhado+ 1 prato de feijão ou 1 pires de carne de soja

Lanche da tarde

1 omelete de claras de ovos recheada com creme de ricota

Lanche da tarde 2

1 pote de iogurte natural

1 colher de aveia

 

Jantar

1 bife de frango grelhado+ 1 pires de salada verde crua

 

Ceia

1 pote pequeno de leite fermentado.

 

Receita de uma deliciosa Salada de proteínas

Ingredientes:

3 ovos;
1 peito de frango;
1 pepino;
1 tomate;
300 g de alface;
sal;
mostarda;
iogurte natural.
Modo de preparar:

Cozinhe os ovos e o peito de frango, corte em cubos. Acrescente a alface cortada em tiras o tomate e o pepino em rodelas. Prepare do molho: Misture 100 g de iogurte natural com a mostarda e sal até ficar homogêneo. Antes de servir, tempere a salada e pingue algumas gotas de suco de limão.