Quem se liga em dietas certamente já ouviu falar na Dieta dos Pontos, não é mesmo? Não é para menos, afinal ela é uma das opções mais famosas e queridas por quem está tentando emagrecer. Sua fama é antiga: faz parte do tratamento oferecido pelo “Vigilantes do Peso” e já esteve presente no cotidiano alimentar de muitos famosos (antes que eles resolvessem passar para as dietas loucas da moda).
A parte boa é que ela permite comer praticamente de tudo! E convenhamos, essa é uma qualidade muito especial e capaz de incentivar muita gente a seguir qualquer dieta. Já pensou em entrar nessa? Então confira o que preparamos para você saber mais sobre essa super dieta!
Dieta dos Pontos
Criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, da USP, a Dieta dos Pontos consiste na contagem de calorias convertida em um sistema de pontuação. Nela, cada pessoa deve consumir um certo número de calorias (pontos) por dia, que é calculado mediante a idade, peso, altura e hábitos diários. Aos interessados, cabe somar os pontos daquilo que comeu o dia todo.
Para que a dieta funcione é imprescindível anotar os alimentos que consumiu e fazer os cálculos no papel. Dessa forma você toma consciência das escolhas alimentares que faz, inclusive daquelas beliscadinhas fora de hora e propicia maior autocontrole, o que é essencial para quem está a procura de uma reeducação alimentar. Antes de qualquer coisa, vamos verificar os prós e contras da Dieta dos Pontos e ver se vale a pena investir.
Vantagens
- Simples: A dieta dos pontos é relativamente simples de ser feita. Pode parecer chata no início, mas após entender o mecanismo, ela se torna realmente prática de fazer.
- Reeduca: Ela preza pela reeducação alimentar e a ideia de fazer escolhas inteligentes para o nosso cardápio, sendo assim uma dieta que proporciona a base para um emagrecimento saudável.
- Permite comer de tudo: Ela não é uma dieta proibitiva ou restritiva. Você pode comer doces e o que mais quiser, desde que se atenha a um planejamento e faça escolhas corretas com relação aos demais alimentos.
Desvantagens
- Pode não ser prática no inicio: Muita gente pode torcer o nariz para a ideia de anotar o que come e fazer cálculos, porém com o tempo as coisas vão ficando mais fáceis.
Como fazer a Dieta dos Pontos?
Antes de mais nada, é recomendável fazer uma consulta a um nutricionista ou endocrinologista, que fará uma análise para determinar quantos pontos você poderá consumir por dia, sendo que cada ponto equivale a 3,6 calorias. Depois disso, é bom arranjar um caderninho e dar uma boa olhada nas tabelas, para decorar a quantia de pontos do que você mais consome.
A Dieta dos Pontos tem contraindicações?
A princípio não há contraindicações, porém é altamente recomendável seguir a opinião de um profissional que, além de lhe indicar qual contagem de pontos seguir, ainda poderá dizer se há alguma restrição no seu caso.
Alimentos liberados para comer a vontade: Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, axixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate, gelatina diet.
Dieta dos Pontos: Tabela
Confira abaixo a tabela completa com os alimentos e os pontos equivalentes à cada um deles. A dica é imprimir essa tabela e mantê-la sempre por perto para ficar mais fácil de seguir, ok? Algumas recomendações também são importantes para que a sua dieta funcione de verdade: Persistência e disciplina!
Aves
- Almôndega de frango ou peru (1 unidade) – 15 pontos
- Asa de frango (1 unidade) – 18 pontos
- Coração de galinha (1 unidade) – 3 pontos
- Coxa de frango sem pele (1 unidade) – 25 pontos
- Espetinho de frango (1 unidade) – 31 pontos
- Estrogonofe de frango (1 colher de sopa) 15 pontos
- Filé de frango grelhado (1 unidade média) – 45 pontos
- Filé de frango à milanesa (1 unidade média) – 180 pontos
- Filé de frango a parmegiana (1 unidade média) – 200 pontos
- Frango à passarinho (1 pedaço) – 25 pontos
- Hamburguer de frango (1 unidade) – 30 pontos
- Linguiça de frango (1 unidade) – 20 pontos
- Nugget assado (1 unidade) – 15 pontos
- Salpicão de frango (1 colher de sopa) – 13 pontos
- Salsicha de frango, peru ou chester (1 unidade) – 15 pontos.
Bebidas:
- Água-de-coco (200 ml) – 10 pontos
- Bebida energética (1 lata) – 34 pontos
- Caipirinha de pinga de limão com açúcar (200 ml) – 49 pontos
- Caipirinha de vodka de limão com açúcar (200 ml) – 55 pontos
- Caldo de cana (200 ml) – 30 pontos
- Capuccino – (1 xícara café) – 20 pontos
- Cerveja (1 lata) – 40 pontos
- Champanhe (1 taça) – 30 pontos
- Chope (1 copo tulipa) – 35 pontos
- Coquetel de frutas (100 ml) – 22 pontos
- Gatorede (500 ml) – 35 pontos
- Licor (80 ml) – 76 pontos
- Martini (120 ml) – 30 pontos
- Pinga (40 ml) – 30 pontos
- Refrigerante (200 ml) – 23 pontos
- Shake diet com leite (200 ml) – 32 pontos
- Suco de abacaxi com adoçante (200 ml) – 17 pontos
- Suco de caju com adoçante (200 ml) – 22 pontos
- Suco de laranja sem açúcar (200 ml) – 30 pontos
- Suco de limão com adoçante (200 ml) – 0 pontos
- Suco de manga sem açúcar (200 ml) – 21 pontos
- Suco de maracujá com adoçante (200 ml) – 7 pontos
- Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
- Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
- Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
- Uísque – 40 ml – 30 pontos
- Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
- Vodca – 40 ml – 30 pontos
Biscoitos / Bolachas
- Biscoito amanteigado (1 unidade média) – 12 pontos
- Biscoito de polvilho (1 pacote de 50 g) – 60 pontos
- Bolacha água e sal (1 unidade) – 8 pontos
- Bolacha de chocolate sem recheio (1 unidade) – 8 pontos
- Bolacha de leite ou coco (1 unidade) – 8 pontos
- Bolacha recheada (1 unidade) – 18 pontos
- Cookie (1 unidade) – 15 pontos
Carnes
- Almôndega – (2 unidades) – 45 pontos
- Bife grelhado (1 unidade média) – 55 pontos
- Bife de picanha (1 unidade média) – 100 pontos
- Bisteca de porco (100 g) – 90 pontos
- Bolo de carne recheado com queijo e presunto (1 pedaço pequeno) – 27 pontos
- Carne de panela (3 fatias finas) – 21 pontos
- Carne de soja (150 g)– 45 pontos
- Carne moída (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Carne-seca (1 colher de sopa) – 23 pontos
- Estrogonofe (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Hambúrguer (1 unidade) – 30 pontos
- Lingüiça bovina ou suína (1 unidade) – 45 pontos
- Lombo de porco (1 fatia média) – 45 pontos
- Picadinho de carne (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Rosbife (1 fatia fina) – 23 pontos
- Salsicha (1 unidade) – 30 pontos
Cereais e farináceos
- Amido de milho (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Arroz branco, á grega ou integral (1 colher de sopa) – 10 pontos
- Aveia (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Farinha de milho (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Farinha de rosca (1 colher de sopa) – 17 pontos
- Farinha de trigo (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Farinha láctea (1 colher de sopa) – 17 pontos
- Fubá (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Granola (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Sucrilhos (1 colher de sopa) de – 5 pontos
Doces
- Açaí com granola (1 tigela de 200g) – 140 pontos
- Achocolatado (1 colher de sobremesa) – 15 pontos
- Açúcar (1 colher de sopa) – 17 pontos
- Arroz-doce (1 colher de sopa) – 10 pontos
- Bala (1 unidade) – 6 pontos
- Bala diet (1 unidade) – 2 pontos
- Bananinha com açúcar (1 unidade) – 30 pontos
- Bolo comum sem recheio ou cobertura (1 fatia fina) – 60 pontos
- Bombom (1 unidade) – 50 pontos
- Brigadeiro (1 unidade) – 14 pontos
- Chiclete (1 unidade) – 6 pontos
- Chocolate (100 g) – 170 pontos
- Doce de abóbora (1 colher de sopa)– 20 pontos
- Doce de leite (1 colher de sopa) – 18 pontos
- Doces caramelados (1 unidade pequena) – 25 pontos
- Frutas em calda (1 unidade) – 30 pontos
- Gelatina – (2 colheres de sopa) – 14 pontos
- Geléia diet – (1 colher de sopa) – 5 pontos
- Goiabada (1 fatia fina) – 20 pontos
- Leite condensado – (1 colher de sopa) – 18 pontos
- Mel – (1 colher de sopa) – 13 pontos
- Musse de chocolate – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Paçoca – (1 unidade) – 35 pontos
- Pavê – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Pipoca doce – (1 saco pequeno). – 39 pontos
- Pudim – (2 colheres de sopa) – 55 pontos
- Quindim – (1 unidade pequena) – 60 pontos
- Sorvete de massa – (1 bola) – 55 pontos
- Sorvete light ou diet – (3 colheres de sopa) – 15 pontos
- Tortas doces – (1 fatia) – 110 pontos
Frios
- Blanquet de peru (1 fatia) – 5 pontos
- Mortadela – (1 fatia) – 15 pontos
- Presunto – (1 fatia) – 10 pontos
- Presunto de chester -(1 fatia) – 7 pontos
- Salame – (1 fatia) – 5 pontos
- Salsichão – (1 fatia) – 5 pontos
Frutas
- Abacate – (1 colher de sopa) – 10 pontos
- Abacaxi – (1 fatia) – 10 pontos
- Ameixa – (1 unidade) – 5 pontos
- Banana-nanica – (1 unidade) – 30 pontos
- Banana-prata – (1 unidade) – 20 pontos
- Caju – (1 unidade) – 5 pontos
- Caqui – (1 unidade) – 30 pontos
- Figo – (1 unidade) – 10 pontos
- Fruta-do-conde – (1 unidade) – 30 pontos
- Goiaba – (1 unidade) – 15 pontos
- Jabuticaba – (1 pires) – 10 pontos
- Kiwi – (1 unidade) – 10 pontos
- Laranja – (1 unidade) – 10 pontos
- Maçã – (1 unidade) – 15 pontos
- Mamão papaia – (1 unidade) – 30 pontos
- Manga – (1 unidade) – 40 pontos
- Maracujá – (1 unidade) – 10 pontos
- Melancia – (1 fatia) – 15 pontos
- Melão – (1 fatia) – 10 pontos
- Morango – (8 unidades) – 15 pontos
- Pêra – (1 unidade) – 15 pontos
- Pêssego – (1 unidade) – 10 pontos
- Salada de frutas – (1 colher de sopa) – 5 pontos
- Tangerina / Mexerica) – (1 unidade) – 15 pontos
- Uva – (12 unidades) – 10 pontos
Leguminosas e tubérculos
- Batata – (1 unidade) – 20 pontos
- Batata chips – (80 g) – 118 pontos
- Batata-doce – (1 unidade) – 40 pontos
- Batata frita – (1 palito) – 8 pontos
- Batata palha – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Ervilha – (1 colher de sopa) – 5 pontos
- Feijão – (1 colher de sopa) – 5 pontos
- Feijão-preto – (1 concha) – 27 pontos
- Lentilha – (1 colher de sopa) – 5 pontos
- Mandioca cozida – (1 pedaço) – 20 pontos
- Mandioca frita – (1 pedaço) – 60 pontos
- Mandioquinha – (1 unidade) – 20 pontos
- Purê de batata – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Soja – (1 colher de sopa) – 10 pontos
Leite e derivados
- Coalhada fresca (200 ml) – 40 pontos
- Creme de leite – (1 colher de chá) 10 pontos
- Danoninho – (1 unidade) – 17 pontos
- Iogurte de morango – (120 ml) – 47 pontos
- Iogurte desnatado – (200 ml) – 25 pontos
- ogurte diet ou light – (1 unidade) – 14 pontos
- Leite de coco – (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Leite integral – (200 ml) – 35 pontos
- Leite semidesnatado – (200 ml) – 25 pontos
- Todinho – (1 unidade) – 55 pontos
Massas
- Capelete ou ravióli – (1 xícara de chá) – 50 pontos
- Lasanha à bolonhesa – (1 pedaço grande) – 110 pontos
- Lasanha ao sugo – (1 pedaço grande) – 95 pontos
- Lasanha aos 4 queijos – (1 pedaço grande) – 239 pontos
- Macarrão alho e óleo – (1 escumadeira) – 37 pontos
- Macarrão ao sugo – (1 escumadeira) – 30 pontos
- Macarrão com molho branco – (1 escumadeira) – 47 pontos
- Macarrão instantâneo com tempero – (1 porção) – 80 pontos
- Nhoque ao sugo – (1 colher de sopa) – 14 pontos
- Panqueca de carne ou frango ao sugo – (1 unidade) – 60 pontos
- Risoto de frango – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Rondeli – (1 unidade) – 40 pontos
Molhos
- Catchup – (1 colher de sopa) – 6 pontos
- Creme de milho – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Maionese – (1 colher de sopa) – 35 pontos
- Maionese light – (1 colher de sopa) – 18 pontos
- Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
- Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
- Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
- Molho de tomate – à vontade
- Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
- Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
- Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
- Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
- Mostarda – a vontade
- Vinagrete – à vontade
Óleos e gorduras
- Azeite – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Bacon – (1 fatia) – 20 pontos
- Manteiga – (1 colher de chá) – 20 pontos
- Margarina – (1 colher de chá) – 20 pontos
- Margarina light – (1 colher de chá) – 15 pontos
- Óleos vegetais – (1 colher de chá) – 20 pontos
Ovos
- Ovo de codorna – (1 unidade) – 5 pontos
- Ovo de galinha – (1 unidade) – 21 pontos
Pães
- Baguete – (1 unidade de 50g) – 40 pontos
- Bisnaga – (1 unidade) – 20 pontos
- Croissant – (1 unidade) – 40 pontos
- Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
- Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
- Pão de batata – 1 unidade – 46
- Pão de forma – 1 fatia – 27
- Pão de forma light – 1 fatia – 20
- Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
- Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
- Pão doce – 50 g – 50
- Pão folhado – 1 unidade – 40
- Pão francês – 1 unidade – 40
- Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
- Pão integral – 1 fatia – 20
- Pão italiano – 1 fatia – 40
- Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
- Torrada – 1 unidade – 10
Peixes
- Atum em óleo – (3 colheres de sopa) – 40 pontos
- Bacalhau – (1 filé) – 40 pontos
- Badejo – (1 posta média) – 20 pontos
- Camarão – (1 pires de chá) – 40 pontos
- Corvina – (1 filé) – 28 pontos
- Linguado – (1 filé) – 20 pontos
- Merluza – (1 filé) – 40 pontos
- Namorado – (1 filé) – 40 pontos
- Pescada – (1 filé) – 40 pontos
- Salmão – (1 file) – 40 pontos
- Sardinha em óleo – (1 unidade) – 20
Petiscos e salgados
- Acarajé – (1 unidade) – 80 pontos
- Amêndoa – (1 unidade) – 2 pontos
- Amendoim – (1 colher de sopa) – 25 pontos
- Azeitona – (1 unidade) – 2 pontos
- Bolinho de arroz – (1 unidade) – 40 pontos
- Castanha de caju – (1 colher de sopa) – 35 pontos
- Esfiha de carne – (1 unidade) – 60 pontos
- Quibe assado – (1 fatia) – 50 pontos
- Quibe frito – (1 unidade) – 90 pontos
- Nozes – (1 unidade) – 10 pontos
- Pastel de carne – (1 unidade grande) – 87 pontos
- Pastel de palmito – (1 unidade grande) – 74 pontos
- Pastel de queijo – (1 unidade grande) – 94 pontos
- Pipoca – (1 porção de 50 g) – 55 pontos
- Pizza de atum – (1 fatia) – 74 pontos
- Pizza de calabresa – (1 fatia) – 100 pontos
- Pizza de mussarela – (1 fatia) – 81 pontos
- Pizza portuguesa – (1 fatia) – 100 pontos
- Pizza 4 queijos – (1 fatia) – 120 pontos
- Salgadinho assado – (1 unidade pequena) – 20 pontos
- Salgadinho frito – (1 unidade pequena) – 30 pontos
Queijos
- Catupiry – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Cream-cheese – (1 colher de sopa) – 15 pontos
- Cream-cheese light – (1 colher de sopa) – 10 pontos
- Gorgonzola – (1 fatia pequena) – 20 pontos
- Mussarela – (1 fatia) – 20 pontos
- Parmesão – (1 colher de chá) – 5 pontos
- Polenguinho – (1 unidade) – 20 pontos
- Polenguinho light – (1 unidade) – 10 pontos
- Provolone – (1 fatia) – 25 pontos
- Quejo branco – (1 fatia) – 15 pontos
- Quejo prato – (1 fatia) – 20 pontos
- Requeijão – (1 colher de sopa) – 20 pontos
- Requeijão light – (1 colher de sopa) – 10 pontos
- Ricota – (1 fatia grande) – 25 pontos
Sanduíches
- Bauru – (1 unidade) – 110 pontos
- Beirute sem maionese – (1 unidade) – 150 pontos
- Big Mac – (1 unidade) – 164 pontos
- Cachorro quente – (1 unidade) – 92 pontos
- Cheeseburguer – (1 unidade) – 120 pontos
- Cheeseburguer salada – (1 unidade) – 160 pontos
- Misto-quente – (1 unidade) – 100 pontos
- Queijo-quente – (1 unidade) – 100 pontos
Sopas
- Canja – (1 concha) – 30 pontos
- Creme de ervilha – (1 concha) – 50 pontos
- Sopa de feijão – (1 concha) – 50 pontos
- Sopa de legumes com carne/frango – (1 concha) – 20 pontos
Já mostramos aqui no blog um inibidor de apetite que também funciona muito bem, já ouviu falar na farinha Seca Barriga? Ela é ótima para dar aquela enxugada nas gordurinhas!
