Dois grupos de pessoas procura a dieta da proteína e alcança seus objetivos através dela. Minha sugestão é que você analise em qual grupo se encontra e diga a dieta se achar que tem a ver com as suas necessidades.  A dieta da proteína atinge os objetivos de quem quer ganhar muita massa magra e está no começo dos seus treinos ( pesados ) de musculação e, de um grupo que quer perder bastante peso mas tem MUITO peso a ser perdido, quer realmente um impacto na balança para que consiga se motivar. Se você é de algum desses grupos, tenha certeza que a dieta da proteína é indicada para você e os cardápios a seguir são montados para que dê tudo certo na sua dieta.


Mas e se você não for desses grupos? Existem outras dietas, menos restritivas, com bastante opção de alimentos que lhe renderão os mesmos objetivos. Essa análise é muito importante.

Vamos aos alimentos permitidos na Dieta da proteína

Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
Leite de amêndoas ou qualquer noz
Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
Azeite de oliva ou de linhaça, azeitonas;
Castanhas, nozes, amêndoas;
Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
Abacate, limão.

Alimentos proibidos da Dieta da Proteína

Fique longe de tudo que está nessa listinha aqui:

Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce, macaxeira;
Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;
Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;
Frutas e água de coco.

Sugestão de cardápio na dieta da proteína

Siga esse cardápio adaptando com os alimentos da lista 1, dos permitidos.

 

Café da manhã


– 1 omelete de queijo minas

– ou 1 copo de leite ou leite de soja

 

Lanche da manhã


– 3 fatias de Peito de peru

– ou 1 pote de iogurte

– ou 3 colheres de castanha do pará

 

Almoço

1 bife de boi grelhado+ 1 prato de feijão ou 1 pires de carne de soja

 

Lanche da tarde

1 omelete de claras de ovos recheada com creme de ricota

Lanche da tarde 2

1 pote de iogurte natural

1 colher de aveia

 

Jantar

1 bife de frango grelhado+ 1 pires de salada verde crua

Ceia

1 pote pequeno de leite fermentado.