Se você está se sentindo sem disposição, desanimada e cansando à toa, já parou para pensar que isso pode ser um reflexo de uma alimentação desequilibrada e pobre em nutrientes essenciais?  Se a resposta for sim, vamos contra-atacar com um cardápio de quatro dias completíssimo. São refeições simples, com ingredientes fáceis de achar e receitar que não exigem grandes habilidades culinárias. Esse cardápio ajuda demais a melhorar o fluxo de energia do corpo, vale muito a pena experimentar. Ele regula os nutrientes e equilibra ao mesmo tempo.

Dia 1 : Cardápio para aumentar a energia

 

Café da Manhã:

 

– 2 fatias de pão integral

 

– 1 fatia de queijo branco

 

– 1 copo de suco de uva integral

 

Lanche da Manhã:

 

– 1 fatia de mamão com 2 colheres de sopa de aveia

 

Almoço:

 

– 3 colheres de sopa de arroz integral

 

– 1 concha pequena de feijão preto

 

– 1 porção de peito de frango (assado, cozido ou grelhado)

 

Salada: couve, tomate e brócolis temperados com azeite de oliva extra virgem, limão e manjericão

 

Lanche da Tarde:

 

– 1 copo de vitamina: leite, maçã e farelo de aveia

 

Jantar:

 

– 2 colheres de sopa de purê de batata doce

 

– omelete de 1 ovo

 

– meia porção de peito de frango desfiado (assado, cozido ou grelhado)

 

– 4 rodelas de tomate

 

– 3 folhas de alface que podem ser temperadas com 1 colher de sopa de molho tahine.

 

Ceia:

 

– 1 castanha do Brasil ou do Pará e 4 amêndoas

 

Dia 2: Cardápio para aumentar a energia

Café da Manhã:

– 1 copo de leite

 

– 1 copo de salada de frutas: mamão, laranja com bagaço, melão, morango e 2 colheres de sopa de aveia

 

Lanche da Manhã:

 

– 1 castanha do Brasil, 4 amêndoas e 2 nozes

Almoço:

 

– 3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis

 

– 1 concha pequena de feijão branco

 

– 1 porção de carne (assada, cozida ou grelhada)

 

Salada: alface, beterraba e cenoura temperados com azeite e limão

 

Lanche da Tarde:

 

– 1 copo de vitamina: leite, banana e farelo de aveia

 

Jantar:

 

– 200 mL de sopa de carne, batata, cenoura, vagem e abobrinha

 

– 2 fatias de pão integral

Ceia:

 

– saladinha com quinoa, cenoura, alface, beterraba tomate e gergelim

Dia 3:  Cardápio para aumentar a energia

Café da Manhã:

 

– 1 fatia de pão integral com geleia de fruta

 

– 1 fatia de melão

 

Lanche da Manhã:

 

– 1 iogurte de morango

Almoço:

 

– 3 pegadores de macarrão integral

 

– 4 colheres de sopa de carne moída com molho ao sugo

 

– 3 colheres de sobremesa de queijo branco em cubos

 

Salada: rúcula, couve e milho temperados com azeite, limão e açafrão

 

Lanche da Tarde:

 

– 2 colheres de sopa de abacate

 

Jantar:

 

– 3 colheres de sopa de purê de batata doce

 

– 1 porção de carne (assada, cozida ou grelhada)

– alface, rúcula e pepino temperados com azeite e castanha triturada do Pará ou do Brasil

 

Ceia:

 

– 1 copo de suco de maracujá

 

Dia 4 Cardápio para aumentar a energia

Café da Manhã:

 

– omelete de 1 ovo

 

– 1 fatia de queijo branco

– 4 rodelas de tomate temperadas com orégano e açafrão

 

– 1 copo de suco de maçã com limão

 

Lanche da Manhã:

 

– 1 tangerina

 

Almoço:

 

– 3 colheres de sopa de arroz parboilizado

– 1 concha pequena de grão de bico

 

– 1 porção de frango (assado, cozido ou grelhado)

 

– Salada: brócolis, rabanete e cenoura temperados com azeite, limão e gergelim

 

Lanche da Tarde:

 

– iogurte natural com 2 fatias de abacaxi

 

Jantar:

 

– 2 fatias de pão integral

 

– 1 fatia de queijo branco