Falar de dieta com ganhos definitivos e não falar de mudança de hábitos é uma incoerência. Sendo que, algumas vezes, essa incoerência é indicada por médicos e nutricionistas que focam na dieta mas não falam dessas mudanças que são essenciais para que os efeitos sejam tanto significativos quanto duradouros. Mudar algumas refeições por uma semana, duas, é tranquilo, mas isso não vai fazer com que os quilos perdidos realmente não apareçam mais. Mas, se falamos de mudar a farinha branca pela integral, diminuir o consumo de doces e abolir os refrigerantes, aí sim, temos, mesmo que na balança demore um pouco mais, mudanças que se solidificarão no seu estilo de vida. Essa é a ideia que eu defendo e que realmente funciona na prática.


Como conseguir fazer essas mudanças definitivas?

Vale a pena partir de um cardápio diversificado e com boas escolhas nutricionais. E, claro, para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.

Dicas para perder peso

  • Além do cardápio com as mudanças incluídas, siga essas dicas abaixo:
  •  Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
  • Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
  • Evite gorduras e açúcares
  •  Coma muitas fibras
  •  Consuma vitaminas C e E
  •  Aumente a ingestão de peixe e linhaça
  •  Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral
  •  Beba pelo menos 2 litros por dia
  • Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos

 

Cardápio para perder peso de forma definitiva

Cardápio principal

Café

1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia, 2 castanhas-do-pará e 1 pote de iogurte natural
6 ovos de codorna
1 torrada integral com óleo de coco
1 xícara de chá verde ou de café com leite
Lanche

1 tangerina
Almoço

Salada de tomate e pepino à vontade
1 posta de peixe assado
3 colheres (sopa) de purê de inhame
Legumes variados no vapor (abobrinha, cenoura, vagem, chuchu) à vontade
Lanche


1 fatia de pão integral
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 xícara (200ml) de café com leite
Jantar

Salada de folhas verdes com tomate à vontade, 1 palmito e 2 colheres (sopa) de cubos de abacate
1 prato fundo de sopa de quinoa com carne
Ceia

1 copo (250ml) de leite de amêndoas batido com 1 colher (sopa) de goji berry



Cardápio alternativo para perder peso

Café

1 copo (250ml) de suco de laranja batido com 1 folha de aipo e 1 colher (sopa) de linhaça
2 ovos cozidos
1 torrada integral com requeijão
1 xícara (200ml) de chá verde ou preto
Lanche

1 maçã
Almoço

Salada de alface, agrião, tomate e cenoura ralada – à vontade
1 bife grelhado
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de abóbora refogada
Lanche

1 copo (250ml) de vitamina de mamão com 1 colher (sopa) de chia
Jantar

1 filé de peito de frango grelhado
4 batatas bolinha cozidas
brócolis refogado – à vontade
Ceia

1 iogurte grego