Sempre que eu falo de beleza de cabelos aqui no Muito chique, toco na tecla da alimentação. Para entender melhor a importância disso é fundamental que a gente entenda como as vitaminas funcionam. Elas são nutrientes que nosso corpo precisa de reposição todos os dias. Não adianta tomar sete cápsulas de vitamina C na segunda-feira achando que ela vai durar a semana inteira. A reposição deve ser diária. O excedente, o que consumimos a mais, de vitaminas é colocado pra fora. Esse resumo é para dizer que não adianta pensar em beleza de cabelos sem pensar em boa alimentação TODOS os dias. Não é um tratamento, não é uma fase.


Como a alimentação influencia na saúde dos fios

Outro ponto importante quando falamos de vitaminas e cabelos é dizer que nem tudo que está escrito sobre vitaminas em um produto, por exemplo biscoitos vitaminados, é real. A marca pode até colocar vitamina na receita, mas o processo de industrialização, além de encher o alimento de corantes e aromas artificiais, faz com que o valor nutricional diminua muito. Sem o mínimo de vitaminas necessárias através da alimentação o corpo fica debilitado e, a natureza em sua sabedoria, prioriza a manutenção dos nossos órgãos vitais, deixando os primeiros sinais de deficiência evidentes na parte externa do corpo: peles, cabelos e unhas.

Como consumir vitaminas

Quando pensar numa lista de compras, pense em nutrição do seu corpo como um todo. Deixe os chocolates, biscoitos e alimentos prontos para um dia ou outro. A regra deve ser priorizar os pratos cheios de vitaminas e saúde. Só assim seus cabelos, pele e unhas estarão fortes, brilhando e crescendo com saúde. Para que tudo funcione bem do lado exterior do corpo, algumas vitaminas são super importantes e vamos falar onde elas são encontradas para que você reflita, se organize e mude os hábitos alimentares. Confira:

Onde encontrar vitaminas boas para os cabelos

Vitamina A

Essa vitamina está diretamente relacionada ao desenvolvimento dos fios, uma vez que regula a multiplicação celular e impede a degeneração das mesmas, e também promove a elasticidade dos fios.

  • manteiga sem sal;
  • folhas verdes;
  • gema de ovo;
  • batata doce;
  • espinafre;
  • cenoura;
  • mamão;
  • tomate;
  • manga;
  • fígado;
  • leite.

Vitaminas do complexo B

Elas  ajudam no processo de crescimento do cabelo, são responsáveis pelo fortalecimento e ajuda a evitar a queda capilar. Além disso,  a B5 tem boa compatibilidade com a queratina, proteína responsável pela força e elasticidade dos fios, diminuindo o risco de quebra e pontas duplas.


  • peito de peru;
  • amêndoas;
  • leveduras;
  • abacate;
  • banana;
  • peixes;
  • batata;
  • nozes;
  • fígado;
  • feijão;
  • leite.

Vitamina C

Tem efeito antioxidante e estimula a produção de colágen. Ajuda a absorver o ferro, essencial para a saúde dos cabelos.

  • pimentão amarelo;
  • morango;
  • brócolis;
  • acerola;
  • mamão;
  • manga;
  • tomate;
  • laranja;
  • goiaba;
  • kiwi.

 

Vitamina D


Age na manutenção das células do couro cabeludo e a sua ausência pode interferir no crescimento normal dos fios, além de deixá-los com um aspecto áspero e muito mais suscetíveis à quebra e à queda dos cabelos.

  • óleo de peixes;
  • gema de ovo;
  • ovo cozido;
  • mariscos;
  • sardinha;
  • salmão;
  • ostras;
  • leite.