Conheça uma lista de sucos para menopausa que ajudam e muito a combater os sintomas mais chatos deste período na vida mulher!

Durante a menopausa existe a fase do climatério, em que uma série de sintomas comuns acometem a mulher. Esse período recebe esse nome, pois um dos sintomas mais comuns é a sensação de ondas de calor, conhecidas popularmente como fogacho. Ele afeta entre 60 e 80% das mulheres. No post de hoje vamos conhecer alguns sintomas da menopausa e como combatê-los através de poderosos sucos naturais comprovadamente eficientes. Em um outro post super completo, já explicamos todos os sintomas mais comuns da menopausa e como fazer para amenizá-los. Hoje você confere uma seleção de sucos naturais e receitas caseiras que também podem ser fortes aliados!

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Sintomas comuns na menopausa

  • Alterações menstruais (antes do término completo).
  • Coceira e secura vaginal, que pode levar a dor na relação sexual.
  • Redução da libido.
  • Diminuição do tamanho dos seios e perda de firmeza.
  • Sudorese noturna.
  • Problemas para dormir.
  • Mudanças de humor, com períodos de ansiedade, irritabilidade e depressão, além da diminuição da auto-estima.
  • Ganho de peso e desaceleração do metabolismo.
  • Pele seca e cabelos mais finos.
  • Diminuição da elasticidade da pele.
  • Dores de cabeça.
  • Aumento da porosidade dos ossos.

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Como diminuir os sintomas da menopausa

Nem toda mulher apresenta todos esses sintomas. Seu aparecimento varia caso a caso e conforme a fase do climatério. Além de um acompanhamento médico adequado as dicas abaixo ajudam a melhorar :

  • beba bastante água.
  • consumindo alimentos saudáveis que diminuem os sintomas da menopausa
  • principalmente após exercícios físicos.
  • use roupas leves e procure ambiente fresco e ventilado.
  • pratique exercícios leves regularmente. Caminhada, natação e dança ajudam a fortalecer os músculos.
  • evite fumo, álcool ou outras drogas.
  • faça refeições mais leves e mais frequentemente.
  • tome sol.

Sucos para menopausa

Estudos realizados em 2013 e publicados no Jornal Americano de Nutrição Clínica analisaram o que as mulheres comem e relacionaram com a ocorrência de sintomas da menopausa. No caso específico da menopausa, brotos de alfafa, sucos de tomate e a lecitina de soja são ricos em fitoestrogênios dietéticos que ajudam a regular seus hormônios. A adição de, pelo menos, um copo desses sucos em sua dieta diária vai fazer muito para amenizar seus sintomas gradualmente. (Você também pode dar uma olhadinha nas opções de chás para diminuir os efeitos da menopausa.)

Confira, então, algumas receitas de sucos que ajudam a diminuir os efeitos da menopausa:

Suco de Couve e Maçã

  • 2 maçãs
  • 2 folhas de couve.
  • ½ limão.
  • 200 ml de água

MODO DE PREPARO:

Corte as maçãs retirando suas sementes e juntar aos demais ingredientes batendo-os no liquidificador. Caso ache necessário, coe.

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Suco de tomate

  • 4 tomates maduros
  • ½ xícara (chá) de água (pode ser gelada)
  • Folhas de manjericão
  • Suco de um limão
  • Molho de pimenta a gosto (opcional)
  • 1 pitada de sal

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Smoothie verde

  • 2 xícaras de couve
  • 2 xícaras de espinafre
  • Meia banana
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 de pêssego
  • 1/2 xícara de cenouras
  • 1/2 xícara de beterraba
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia

Bata tudo no liquidificador com bastante gelo. Esse suco é rico em gorduras saudáveis, que podem ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, cujo risco aumenta com a menopausa. Além disso, eles podem ser importantes coadjuvantes na regulação hormonal!

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Suco para menopausa com agrião

  • 1 molho de agrião
  • Suco puro de 4 laranjas ou o suco natural de 3 maçãs

Bata os ingredientes no liquidificador. Tome um copo desse suco pela manhã e outro ao final da tarde.

O agrião tem propriedades diuréticas, estimulantes e anti-inflamatórias. Além disso, é um dos vegetais mais ricos em ferro, que é melhor absorvido em conjunto com a vitamina C da laranja. Isso fortalecerá seu sistema imunológico, o que ajuda a combater as doenças que chegam com o envelhecimento. Se você ainda acrescentar duas colheres de lecitina de soja, os efeitos vão aumentar, pois a soja possui, assim como o tomate, alguns hormônios naturais que são semelhantes àqueles produzidos pelos ovários na idade fértil. Esse suco oferece um combate bastante eficiente aos sintomas da menopausa.

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Suco de cenoura combate a osteoporose

  • 2 castanhas-do-Pará picadas
  • 1/2 cenoura
  • 1/2 banana
  • 1/2 maçã e 1 copo de água de coco ou água mineral

Também é recomendado beber duas vezes ao dia. Essa receita é muito rica em nutrientes e, por essa razão, eleva os níveis de energia que diminuem durante a menopausa.

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Suco para menopausa com couve e maracujá

  • 2 folhas de couve
  • 2 colheres de mel
  • 3 copos de água filtrada e a polpa de um maracujá

Bater no liquidificador e beba um copo de 200ml três vezes ao dia.

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Suco de Geleia Real

  • 2g de geleia real, 1/2 abacate
  • 10g de lecitina de soja
  • 2 copos de leite desnatado

Bata tudo no liquidificador e beba duas vezes ao dia.


 

Suco verde de couve com limão

  • ½ limão
  • 1 folha de couve
  • 200 ml de água.

Coloque o suco do limão no liquidificador e acrescente a folha de couve, colocando água aos poucos. Bata até que a textura e a cor estejam bem uniformes.

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Suco verde tradicional

  • 2 laranjas
  • 3 folhas de couve
  • 1 pedacinho de gengibre
  • 1 litro de água

Coloque no liquidificador as laranjas descascadas, cortadas e pedaços. Tenha o cuidado de retirar as sementes para não amargar. Junte as folhas de couve — não precisa retirar o talo. Adicione o gengibre, a água e bata. Coe somente se achar necessário.

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Sucos para menopausa que diminuem o inchaço

Um dos sintomas comuns na menopausa é o inchaço corporal. Esse sintoma incomoda demais as mulheres e os sucos abaixo podem ajudar e muito com ele! Vamos conferir umas receitinhas bem simples?

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Observação: Procure tomar este suco antes de qualquer refeição no início do dia, saindo de jejum.

Ingredientes

  • ½ maçã
  • 04 folhinhas de hortelã
  • 200
  • ml de água de coco
  • ½ beterraba pequena
  • 01 pepino pequeno descascado
  • 01 cenoura pequena

Características do suco: Um suco rico em fibras, perfeito para enganar e diminuir a fome nas horas erradas. Seus ingredientes também ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Importante não coar o suco para não perder suas propriedades.


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Observação: Procure tomar este suco por volta de 10h da manhã.

Ingredientes

  • 200 ml de água de coco
  • Suco de 01 limão médio
  • 01 colher de sobremesa de semente de linhaça
  • 01 colher de sopa de albumina em pó
  • 01 fatia de abacaxi
  • 01 colher de sobremesa de semente de abóbora (sementes sem pele).

Características do suco: Um suco ótimo para reduzir acúmulo de gordura no corpo, principalmente na região abdominal. Isso se deve ao betasitosterol, encontrado na semente da abóbora, portanto não pode coar o suco.


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Observação: Procure tomar este suco cerca de 20 a 30 minutos antes do almoço.

Ingredientes

  • suco de 01 limão
  • 03 folhinhas de hortelã
  • 200 ml de água de coco
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 rodela de nabo

Características do suco:Este é um suco riquíssimo em vitaminas e ferro, e seus demais ingredientes possuem efeitos diuréticos perfeitos para combater a retenção de líquido no corpo. O funcionamento do intestino também é beneficiado.


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Observação: Procure tomar este suco por volta das 15h.

Ingredientes

  • 01 xícara de chá de centelha asiática
  • 1 xícara (chá) de chá branco frio
  • ½ maçã
  • 2 damascos
  • ½ colher de sopa de semente de girassol (as sementes devem ser sem pele)

Características do suco: Este suco possui efeitos antioxidantes e ajuda o corpo a queimar as gordurinhas mais rapidamente, pois combate a formação de novas células gordurosas e queima as antigas.


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Observação: Procure tomar este suco cerca de 20 a 30 minutos antes do jantar.

Ingredientes

  • ½ maçã verde
  • 200 ml de água de coco
  • 1 pera
  • 1 pepino pequeno descascado
  • 3 ramos de salsinha

Características do suco: Um suco excelente para expelir a gordura da pele, aquela chata que fica evidente, sabe? Além disso, tem efeitos diuréticos e previne a retenção de líquidos, que é um motivo de inchaço corporal.

Espero que tenham curtido e anotado as receitas que mais gostaram. Dêem preferência aos alimentos frescos e da época!

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