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Praticar exercícios físicos é fundamental para qualquer pessoa, ele ajuda a deixar a vida mais saudável, melhora a forma, são diversos benefícios que juntos, proporcionam uma vida muito mais saudável.

Separei aqui, uma rotina muito legal de caminhada, que vai ajudar a você que quer começar a praticar exercícios físicos.

Programa gradual de caminhada

Semana 1

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Caminhe apressadamente por 5 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos
  • Tempo Total – 15 minutos
  • Repita pelo menos 3 vezes por semana

Semana 2

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Caminhe apressadamente por 7 minutos (FCM)
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos
  • Tempo Total – 17 minutos

Semana 3

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Idem por 9 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 15 minutos
  • Tempo Total – 19 minutos

Semana 4

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Idem por 11 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos.
  • Tempo Total – 21 minutos

Semana 5

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Idem por 13 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos
  • Tempo Total – 23 minutos

Semana 6

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Idem por 15 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos
  • Tempo Total – 25 minutos

Semana 7

  • Aquecimento – Ande normalmente por 5 minutos
  • Exercício – Idem por 18 minutos
  • Relaxamento – Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos
  • Tempo Total – 28 minutos

Esse é apenas uma sugestão, se quiser,pode procurar um médico e uma academia,eles sim irão passar um exercícios que vão ajudar a melhorar seu estilo de vida.