Que tal aprender como fazer um sanduíche natural delicioso e saboroso? Confira as melhores receitas de sanduíches naturais e aprenda o passo-a-passo para prepará-las. Esse tipo de lanche, leve e saudável, é uma ótima opção para se alimentar nos dias de verão ou mesmo para completar o cardápio alimentar de quem está fazendo dieta.

Preparar sanduíches naturais é um “jeito” prático, rápido e gostoso de se alimentar. Você pode combinar diferentes ingredientes da sua cozinha, buscando sempre harmonizar os sabores. E o melhor de tudo é que os deliciosos lanchinhos podem ser levados para qualquer lugar, como a praia, o trabalho ou a escola.

sanduiche-natural

Sanduiche Natural

O sanduíche natural normalmente é preparado com pão de forma ou integral. O recheio pode ter o formato de pasta, combinando assim vários ingredientes. Algumas pessoas também não dispensam ingredientes como alface e tomate. Confira a seguir uma seleção de receitas de sanduíches naturais:


Sanduíche natural de atum

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Ingredientes

450g de atum em lata
150 g de cream-cheese
30 folhas de manjericão
270g de ricota fresca
2 fatias de tomate
1 xícara (chá) de agrião
2 fatias de pão de forma

Modo de preparo

Inicie a receita preparando a pasta de atum. Para isso, corte o manjericão em pedaços bem pequenos e depois utilize um processador para batê-lo, juntamente com a ricota amassada, o cream-cheese e o atum. Para montar o sanduíche, basta passar essa pasta no pão de forma, adicionar as fatias de tomate e o agrião. Corte em dois triângulos para saborear.


Sanduíche natural de frango

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Ingredientes

3 colheres (sopa) de frango desfiado
1 colher (sopa) de milho cozido
1 colher (sopa) de maionese light
3 folhas de alface
2 fatias de pão integral

Modo de preparo

Em um recipiente, misture o frango desfiado com o milho e a maionese. Depois, é só adicionar esse recheio em uma das fatias de pão e acrescentar as folhas de alface. Pronto!


Sanduíche natural de queijo cottage

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Ingredientes

2 fatias de pão de forma
1 ovo cozido
2 colheres (sopa) de queijo cottage
1 folha de alface crespa
½ colher de sobremesa de maionese light
Cebola fatiada
1/4 vidro(s) de pepino em conserva
1 colher (chá) de mostarda
Pimenta para temperar

Modo de preparo

Amasse bem o ovo com um garfo. Pique o pepino e a cebola em cubos. Depois, junte todos os ingredientes ao queijo cottage e a maionese. Adicione a mostarda e a pimenta, mexendo bem, até obter uma pasta cremosa. Para montar o sanduíche, espalhe a pasta sobre as fatias de pão. Em seguida, acrescente a alface.


Sanduíche natural de cenoura

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Ingredientes

2 fatias de pão integral
2 cenouras raladas
2 colheres (sopa) de margarina light
½ cebola ralada
½ xícara (chá) de azeitona picada
1 colher (sopa) de maionese
Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

Em uma frigideira, refogue a cenoura na margarina e na cebola. Em seguida, misture-a com a maionese, as azeitonas e a pimenta-do-reino. Agora é só passar essa pasta cremosa no pão.


Sanduíche natural de peito de peru

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Ingredientes

2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
1 colher de Uvas passas
4 colheres de iogurte natural
½ cenoura ralada
2 colheres (sopa) de maionese light
2 folhas de alface
2 fatias de tomate

Modo de preparo

Bata o iogurte no liquidificador com as uvas passas. Junte a cenoura e a maionese e bata mais um pouco. Depois, você só precisa passar essa pasta no pão, colocar as fatias de peito de peru, o tomate e a alface.


Sanduíche natural de kani

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Ingredientes

2 fatias de pão integral
1 talo de salsão
2 talos de cebolinha
3 bastões de kani kama
3 colheres (sopa) de cream cheese

Modo de preparo

Comece a receita desfiando o kani com as mãos. Em seguida, misture o salsão e a cebolinha. Aqueça um pouco o pão integral. Depois, é só passar a pasta de kani e o cream-cheese.


Sanduíche natural de ricota

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Ingredientes

2 fatias de pão integral
250 gramas de ricota fresca
1 xícara (chá) de folhas de espinafre escaldadas e refogadas.
Maionese light a gosto
Sal e pimenta para temperar

Modo de preparo

Espalhe a maionese light sobre as fatias de pão. Adicione a ricota fresca, amassada e temperada com sal e orégano. Em seguida, coloque o espinafre. Tempere tudo com um pouco de sal e pimenta. Pronto!

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