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Se você já fez vários tipos de dieta e sempre teve curiosidade a respeito da dieta dos Vigilantes do peso hoje vou tirar as suas dúvidas e te colocar dentro do programa. Ele funciona com reuniões semanais em locais como escolas, associações de moradores e elas costumam ser motivacionais e instrutivas. Vou te mostrar como a dieta funciona e você decide se é ou não para você.

Como é a dieta dos pontos flex?

A dieta dos pontos flex é um tipo de regime alimentar que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer. Ela acaba ficando bem personalizada dessa forma, não tanto quanto uma dieta feita por um nutricionista, mas o cálculo é interessante. Para calcular os pontos que podem ser usados na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos.

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Porque a dieta dos pontos flex funciona?

E porque ela é tão famosa no mundo inteiro? Porque funciona e dá pra qualquer um fazer. Pode fazer quem trabalha o dia todo e estuda a noite, pode fazer a adolescente que quer emagrecer um pouquinho, pode fazer o diabético, o idoso e principalmente pode fazer para o pobre e o rico. Porque fazer dieta com carrinho cheio de comidas light é mole, né?
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Passo a passo da dieta dos pontos flex

Os vigilantes do peso de todo mundo fazem os cálculos da dieta dos pontos flex ( ou propontos ) e fazem seu cardápio seguindo o que gostam e o que tem na geladeira. Aqui abaixo alguns dos pilares desse programa que é tão eficiente.

1. Pontos a favor

Não basta contar e cortar calorias. É preciso medi-las de forma mais precisa. O novo programa mantém a marca registrada de pontuação dos alimentos – quanto menos pontos um item representa, maior é a saciedade que ele proporciona e menos calorias contém. A diferença é que, agora, a orientação é dar prioridade a alimentos que exijam do corpo grande esforço para ser digeridos (proteínas e carboidratos ricos em fibras) e afastem a fome (frutas frescas, legumes e verduras). Investir neles significa obter a energia necessária para o organismo, mas sem acumular calorias.

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2. Sem estoque de calorias

O novo programa elege como melhores os alimentos com baixa densidade energética e que, portanto, promovem mais saciedade. Pertencem a esse grupo todas as frutas frescas e a maioria dos legumes e das verduras, que não somam pontos. O programa também destaca os chamados alimentos plenos, que saciam melhor, têm mais vitaminas, minerais, fibra e gordura saudável, além de menos açúcar e sódio. Na comparação de alimentos plenos e seus semelhantes temos: arroz integral (contém fibras e vitaminas do complexo B) contra arroz branco (pobre em nutrientes); cortes magros de carne vermelha, como patinho (com 7% de gordura) contra picanha (20% de gordura). Quanto mais baixa for a concentração calórica, menos pontos o alimento vale.

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Diferencial da dieta dos pontos flex

3. Escolhas que fazem a diferença

Pesquisas indicam que temos tendência a consumir o mesmo volume de comida todos os dias. Mais um motivo para dar preferência a alimentos com baixa densidade energética – leia-se menos calorias. Pense, por exemplo, em carboidratos simples (como frutas e doces). Se você ingerir 100 gramas de uva, vai consumir 50 calorias, enquanto a mesma quantidade de brigadeiro tem 267. No segundo caso, portanto, você está comendo o mesmo volume com pelo menos cinco vezes mais calorias. A guloseima ainda leva açúcar refinado e gordura, ingredientes que devem ser evitados. O método prega que, ao optar pelos alimentos plenos, você fica saciada por mais tempo e ingere menos calorias. Isso ajuda a criar um déficit energético, a receita de sucesso do emagrecimento.

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4. Flexibilidade é a palavra-chave

O novo plano dos Vigilantes autoriza tirar uma folga da dieta na festa de aniversário, no almoço de domingo ou em outras ocasiões especiais. Nessas horas, todos os alimentos podem ser consumidos, desde que com parcimônia. Não proibir nada contribui para garantir a adesão ao programa. Para isso, estão previstos os pontos extras, que, como o nome sugere, são uma reserva para você ultrapassar a sua cota diária. Ela é individual, já que é calculada de acordo com sua idade, peso e altura.

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5. Ninguém precisa ser expert

A ciência da nutrição vive de descobertas, que às vezes são conflitantes e podem trazer certa confusão para quem não é especialista. Por exemplo, se você resiste a um biscoito doce em favor do salgado achando que está fazendo um bom negócio, saiba que a primeira opção (sem recheio) pode ter menos calorias e gorduras do que o cream cracker. O programa dos Pontos flex foi elaborado de forma que você não precise fazer reflexões sobre calorias nem ir para a mesa munida de uma enciclopédia de nutrição. Todos os conceitos sobre comidas magras e saudáveis estão embutidos nessa nova fórmula.

Como começar a dieta dos pontos flex?

O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:

Homem
1.    10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

2.    18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

3.    30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

4.    Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Mulher
1.    10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

2.    18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

3.    30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

4.    Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

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Como calcular a taxa de atividade diária na dieta dos pontos flex?
Após isto, você vai ver qual é a sua taxa de atividade diária. O Fator de Atividade (FA) depende do quanto você se exercita. Os valores são os seguintes:

 

Homens
·         FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada

·         FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia

·         FA 1,4 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia

·         FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos

·         FA 1,6 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas

·         FA 1,8 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

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Mulheres

·         FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada

·         FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia

·         FA 1,35 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia

·         FA 1,45 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos

·         FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas

·         FA 1,7 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

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Gasto de energia diária para dieta dos pontos flex

Para manter o peso:

Após isto, você deve multiplicar a taxa de metabolismo basal lá da primeira conta pelo o FA. Assim chegará ao valor gasto de energia diária. Ou seja, assim você vai descobrir o quanto gasta de calorias por dia. Para chegar ao número de pontos que você precisa para manter o peso é só dividir este valor por 3,6. Se você estiver em boa forma, é só manter esta dieta.

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Para emagrecer:

Já quem precisa perder peso tem de fazer o cálculo do número de pontos necessários para emagrecer. Este cálculo é feito com base no índice de massa corporal e sexo da pessoa. Veja abaixo:

 

Homem
1.    IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos

2.    IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos

3.    IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos

4.    IMC maior que 40 diminua 325 pontos

Mulher
1.    IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos

2.    IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos

3.    IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos

4.    IMC maior que 40 diminua 300 pontos

 

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Resultado

O resultado final será o número de pontos que você pode consumir por dia. Os pontos são calculados com base na quantidade de calorias. O cálculo é o seguinte:

1 caloria = 3,6 pontos

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Com base nestes dados você terá dicas de quais são as quantidades máximas de alimentos a consumir por dia. Só para relembrar, veja quais são os passos a serem seguidos na dieta dos pontos:

Leia também:

Dietas de Emergência

Dietas para emagrecer que funcionam e emagrecem rápido

Dieta da Ludmilla

Cálculo

1.    Defina o seu TMB com base no seu peso, idade e sexo

2.    Defina o seu FA com base na atividade física

3.    Multiplique um pelo outro e veja quanto gasta de calorias por dia

4.    Divida por 3,6 para ver o número de pontos que você pode gastar por dia

5.    Calcule o seu IMC. Se ele estiver acima 25, veja o quanto de pontos você deve consumir para emegrecer.

6.    Quando for consumir um alimento divida e quantidade de calorias por 3,6 para ver quantos pontos está consumindo.

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Tabela da Dieta dos Pontos flex

Confira os pontos de cada alimento:

 

Alimentos:

Pão de forma branco (1 fatia): 2

Presunto cozido (2 fatias): 2

Arroz branco (1/2 xíc.): 3

Bombom (1 unidade de 20 g): 3

Refrigerante comum (1 lata): 4

Sorvete de massa (1 bola): 4

Suco de laranja (1 copo): 4

Leite integral (1 xíc.): 4

Cerveja comum (1 lata de 355 ml): 5

Iogurte natural integral (1 xíc.): 5

Cachorro-quente ou cheeseburguer: 8

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Alimentos plenos:

Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface): 0

Frutas frescas: 0

Beterraba (1/2 xíc.): 1

Pão de forma light integral (1 fatia): 1

Blanquet de peru (3 fatias): 1

Leite desnatado (1 xíc.): 2

Arroz integral (1/2 xíc.): 3

Alcatra (1 bife de 100 g): 5

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Essa é a dieta dos pontos flex, se você gostou comece a fazer hoje mesmo e já terá emagrecido para o final de semana. Ela pode durar a vida inteira e não é difícil de fazer. Se quiser um apoio maior procure as reuniões da sua cidade e ache um grupo de apoio bacana.

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