Diabetes 1

A dieta volumétrica vem fazendo muito sucesso entre todas as mulheres, nesta dieta, o ponto valorizado é que você come mais, porém, de um alimento mais saudável, alimentos ricos em água, que não deixam engordar, e fazem muito bem para a saúde.

Por isso mesmo, separei aqui, o cardápio completo da dieta, que vai fazer com que você perca alguns quilos e fique super em forma.

Segunda-Feira

Café da manhã

  • Uma fatia de pão integral, ou pão 12 grãos;
  • Uma colher de chá de requeijão light;
  • Meio mamão papaia, com 1 colher de farelo de aveia.

Lanche da manhã

  • Uma mexerica

Almoço

  • Três folhas de alface;
  • Dois talos de aspargos;
  • Duas colheres de sopa de arroz integral com grãos;
  • Duas colheres de feijão branco;
  • Um bife médio grelhado;
  • Quatro colheres de couve refogada com azeite e alho;
  • Uma goiaba.

Lanche da tarde

  • Um pão folha;
  • Uma folha de alface;
  • Uma colher de ricota;
  • Uma fatia pequena de beterraba.

Jantar

  • Três conchas de legumes variados;
  • Uma fatia de melancia.

Terça-feira

Café da manhã

  • Duas torradas;
  • Duas colheres de cottage light;
  • Um copo de suco de laranja, com uma colher de linhaça.

Lanche da manhã

  • Uma laranja pequena.

Almoço

  • Três folhas de alface mimosa;
  • Três fatias de pepino;
  • Duas colheres (sopa) de milho;
  • Duas colheres (sopa) de arroz branco;
  • Duas colheres (sopa) de feijão;
  • Um filé de frango médio grelhado;
  • Meia manga.

Lanche da tarde

  • Duas fatias de pão de forma light;
  • Uma colher (sobremesa) de atum;
  • Duas colheres (sopa) de cenoura ralada;
  • Duas folhas de alface crespa.

Jantar

  • Um  kibe pequeno assado;
  • Uma salada fatuche (1 rabanete, 2 folhas de alface crespa, 2 fatias de tomate, 2 fatias de cebola, 1 pitada de salsinha e 1 limão espremido);
  • Oito morangos.

Quarta-feira
Café da manhã;

  • Um iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola;
  • Duas colheres (sopa) de aveia em farelo;
  • Meia banana Lanche da manhã;
  • Uma fatia de melancia.

Almoço

  • Duas folhas de alface roxa;
  • Duas colheres (sopa) de arroz integral com cenoura;
  • Um filé mignon médio grelhado;
  • Quatro colheres (sopa) de abobrinhas refogadas;
  • Um copo (250 ml) de limonada.

Lanche da tarde

  • Duas fatias de pão de aveia;
  • Um queijo polenghi light;
  • Dois tomates-cerejas;
  • Uma folha de acelga.

Jantar

  • Duas colheres (sopa) de frango desfiado com abobrinha;
  • Cinco talos de alfafa;
  • Uma fatia grossa de abacaxi.

Quinta-feira
Café da manhã;

  • Três biscoitos Cream Cracker ® integral com ½ colher de margarina light (cada um);
  • Vitamina feita com 250 ml de leite, três morangos e uma colher (sopa) de farelo de aveia.

Lanche da manhã

  • Uma fatia de melão.

Almoço

  • Três talos de agrião;
  • Duas fatias de tomate;
  • Duas colheres (sopa) de arroz branco com 2 colheres (sopa) de espinafre refogado;
  • Um filé pequeno de cação;
  • Quatro colheres (sopa) de brócolis refogado;
  • Um caqui.

Lanche da tarde

  • Duas fatias de pão de centeio;
  • Uma fatia de queijo cottage light;
  • Duas colheres (sopa) de abobrinha grelhada.

Jantar

  • Duas colheres (sopa) de suflê de legumes;
  • Duas colheres (sopa) de repolho refogado;
  • Duas fatias de tomate;
  • Uma pitada de pimenta-do-reino;
  • Uma laranja.

Sexta-feira
Café da manhã

  • Uma fatia de pão de forma light com soja;
  • Meia queijo light tipo polenghi;
  • Uma tangerina.

Lanche da manhã

  • Uma fatia grossa de abacaxi.

Almoço

  • Duas folhas de escarola;
  • Duas fatias de beterraba;
  • Duas colheres (sopa) de arroz branco;
  • Duas colheres (sopa) de feijão;
  • Dois pedaços de carne bovina magra de panela;
  • Uma pêra.

Lanche da tarde

  • Um pão sírio;
  • Uma fatia de peito de peru light;
  • Uma fatia de queijo branco;
  • Duas folhas de rúcula.

Jantar

  • Um charuto de folha de uva com carne moída;
  • Quatro fatias de berinjela refogada com 1 fatia de pimentão e 2 fatias de cebola;
  • Um pêssego.

Sábado
Café da manhã

  • Duas torradas integrais com 1 colher (chá) de ricota e 1 pitada de salsinha;
  • Uma fatia média de melancia.

Lanche da manhã

  • Um kiwi.

Almoço

  • Três folhas de rúcula com 1 rabanete;
  • Duas colheres (sopa) de arroz integral;
  • Um filé pequeno de pescada com 1 alcaparra;
  • Quatro colheres (sopa) de vagem;
  • Uma ameixa.

Lanche da tarde

  • Duas fatias de pão preto;
  • Uma colher (sobremesa) de ricota;
  • Duas folhas de alface roxa;
  • Duas fatias de pepino.

Jantar

  • Uma pizza pequena de frigideira integral;
  • Dois brócolis com alho;
  • Uma fatia de queijo mussarela;
  • Uma maçã.