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Originária da culinária de países banhados pelo mar mediterrâneo, a dieta do mediterrâneo é rica em pães, massas, verduras, saladas, legumes, frutas, azeite de oliva, peixes, aves, produtos lácteos e ovos e pequenas quantidades de carne vermelha e de vinho tinto.

O consumo da alcatra, do lagarto, do patinho e do coxão duro auxiliam na perda de peso, e os peixes de águas profundas como o atum, a sardinha e o salmão são ricos em ômega-3, com efeitos anti-inflamatórios.

Dieta Mediterrânea

Além disso, a dieta tem como base a prática diária de exercícios físicos e o consumo de água. O cardápio tem, em média, 1.400 calorias, e a perda de peso pode chegar até 4 kg, mensalmente. Já os vegetais, legumes e frutas têm muitas fibras e colaboram para a diminuição do colesterol. A dieta do mediterrâneo tornou-se conhecida mundialmente e hoje é uma das dietas preferidas pelas pessoas que desejam emagrecer rápido e com saúde.

Os peixes, ovos e aves e seus aminoácidos ficam responsáveis pela formação e reparação de massa muscular, e da manutenção do sistema imunológico.

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O leite e derivados contribuem para a prevenção da osteoporose, e o vinho tinto possui uma alta quantidade de antioxidantes, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, e o azeite de oliva aumenta o colesterol considerado bom que o nosso corpo produz. Vale lembrar que esse tipo de cardápio, infelizmente, é pobre em ácidos graxos saturados.

Porém, ajuda e evitar infartos, diminuir o risco de câncer, defende a pele contra agressões do tempo, retardar os danos causados pelo envelhecimento, e aumenta a longevidade.

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Cardápio da Dieta do Mediterrâneo

A reeducação alimentar é muito importante neste processo de emagrecimento. Por isso confira abaixo uma sugestão de cardápio para toda a semana!

1º Dia

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

1 xícara de chá de casca de abacaxi

½ mamão papaia

1 colher (chá) de aveia

2 castanhas-do-pará

Lanche

4 rodelas de abacaxi

Almoço

Salada verde com manga

2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada

1 colher (chá) de azeite

2 colheres (sopa) de creme de espinafre

1 filé de cação

Suco de uva integral

1 gelatina diet

Lanche

1 fatia de melancia

2 fatias de queijo branco

Limonada com adoçante

Jantar

1 iogurte light

1 ameixa

5 damascos secos

Suco de uva integral

Ceia

Chá de erva-doce

1 maçã

2º Dia

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 colher (chá) de ricota

1 xícara de chá verde com adoçante

Lanche

1 damasco

2 amêndoas

3 uvas-passas

Almoço

1 prato de folhas escuras com manga

1 colher (chá) de azeite extravirgem

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de soja cozida

1 filé de sardinha

Suco de uva integral

Lanche

Suco de laranja

5 ameixas secas

Jantar

1 concha de sopa de alho-poró com brócolis

Suco de uva integral

Ceia

Chá de camomila

2 nozes

3º Dia

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

Suco de soja de maçã

1 torrada integral

1 colher (chá) de geleia light

1 pêssego

Lanche

1 copo de gelatina diet

Almoço

1 prato raso de couve crua

1 colher (chá) de azeite extravirgem

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame)

1 filé de frango

Suco de uva integral

Lanche

1 copo de iogurte com lactobacilos

Jantar

2 filés de sardinha

1 prato (sobremesa) de legumes grelhados

Suco de uva integral

Ceia

Suco de maracujá

2 ameixas secas

4º Dia

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

1 xícara de chá branco

1 laranja

3 bolachas água e sal

Lanche

1 Danoninho® light

Almoço

1 prato de folhas cruas e legumes cozidos

1 colher (chá) de azeite extravirgem

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de atum

Suco de uva integral

Lanche

1 copo de água de coco

Jantar

1 prato de salada verde

1 colher (chá) de azeite extravirgem

1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame)

2 colheres (sopa) de purê de cenoura

1 filé de frango

Suco de uva integral

Ceia

Chá de jasmim

2 castanhas-do-pará

5º Dia

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

1 xíc. de café preto

1 banana com granola

1 maçã

Lanche

Suco de abacaxi

Almoço

Folhas e legumes crus

1 colher (chá) de azeite extravirgem

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 filé de sardinha

2 colheres (sopa) de purê de abóbora

Suco de uva integral

Lanche

Iogurte com lactobacilos

Jantar

1 prato de salada verde

1 colher (chá) de azeite extravirgem

2 bolinhas de mussarela de búfala

1 colher (sobremesa) de nozes picadas

Suco de uva integral

Ceia

1 xícara (chá) de leite desnatado morno

2 damascos

 Além da sugestão de cardápio, você também pode conferir algumas receitas de sucos que emagrecem, tudo isso vai ajudar a conquistar o corpo ideal em pouco tempo, porém, lembre-se de que é muito importante manter uma rotina de exercícios físicos diários. (Veja as dicas de exercícios que emagrecem rápido)

Além da dieta Mediterrânea, uma outra que vez fazendo um grande sucesso no mundo todo é a Dieta Dukan, também uma ótima opção para quem deseja emagrecer de forma saudável.

E você, precisando mandar embora alguns quilinhos também? Se joga na Dieta do Mediterrâneo e boa sorte!