Dieta Dukan – Cardápio Completo

Já conhece a Dieta Dukan? Esqueça outras dietas que prometem emagrecer rapidamente, a grande maioria delas podem até cumprir o que prometem, mas depois sempre vem aquele efeito sanfona desagradável e lá vem os quilinhos indesejáveis mais uma vez. O objetivo de muitas mulheres é conquistar o corpo perfeito e com a chegada do verão, o sonho de conquistar aquela barriguinha sarada fica ainda mais evidente, afinal, é comum nesta epoca do ano encontrarmos as academias lotadas, não é mesmo?

Mas para conquistar o corpo ideal, não basta apenas malhar e ou praticar demais exercícios físicos, é preciso também controlar a alimentação e saber quais são os alimentos que você está consumindo. Talvez você já tenha escutado falar na dieta da princesa Kate Middleton, a Dieta Dukan. – Esta dieta é conhecida mundialmente e foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan.

Esta dieta é bastante saudável e auxilia no emagrecimento com saúde, ela divide-se em quatro etapas que podem ser contínuas, conforme a sua necessidade de perder peso.

1° Fase da Dieta Dukan

Na primeira fase da dieta Dukan as gorduras estão proibidas e você pode iniciar a consumir os alimentos na quantidade que desejar, desde que opte por alimentos grelhados, à vapor ou até mesmo cozidos. Nesta fase os alimentos são proteínas puras. Vamos conhecer quais são estes alimentos?

• vitela
• carne de vaca
• carne de aves sem a pele
• fiambre ligth
• ovos
• tofu
• presunto
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros
• água
• café
• chá

Importante: Você deve beber no mínimo 1,5 litros de água por dia.

2° Fase

Na fase 2, você poderá alternar os alimentos que possuem proteínas com os permitidos e não permitidos. Vamos conhecer a lista dos alimentos que podem e que não podem ser consumidos? Confira!

Alimentos Permitidos

• legumes
• tomate
• pepino
• rabanete
• espinafre
• aipo
• erva-doce
• alface
• acelga
• beringela
• pimentão

Alimentos proibidos:

• batatas
• arroz
• milho
• leguminosas
• abacate

3° Fase

A duração desta fase tem uma lógica: Para cada quilo que você perder, ela deve durar dez dias. Ou seja: Se você perder 5 kg, deverá permanecer nesta fase durante 50 dias. Se perder 3kg, deverá mantê-la nos próximos 30 dias e assim sucessivamente. Vamos conferir quais são os alimentos permitidos nesta fase!

• carne brancas
• ovos
• todos os peixes e mariscos
• lacticínios magros
• legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
• pão integral (duas fatias por dia)
• 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)

4° Fase

Na quarta e última fase da dieta, os cuidados precisam ser redobrados, nesta fase você deverá ter os mesmos cuidados que a fase anterior e inserir no seu cardápio diário três colheres de farelo de aveia e três colheres de farelo de trigo. E em um único dia da semana deverá também consumir apenas alimentos proteicos.

Como podemos perceber não existe mistério para eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, basta um pouco de determinação e disciplina para seguir as fases da dieta Dukan corretamente e em pouco tempo o sonho de conquistar o corpo ideal vai se concretizar.

Boa sorte para todos e lembrem-se, esta dieta é apenas uma ferramenta para auxiliar na perda de peso. Este artigo não vale como uma consulta, portanto, para outras dúvidas, consulte a ajuda de um profissional. Dúvidas sobre a dieta Dukan? Leia também este artigo no Dietas & Hábitos.