O objetivo de muitas mulheres é conquistar o corpo perfeito e com a chegada do verão, o sonho de conquistar aquela barriguinha sarada fica ainda mais evidente, afinal, é comum nesta epoca do ano encontrarmos as academias lotadas, não é mesmo?
Mas para conquistar o corpo ideal, não basta apenas malhar e ou praticar demais exercícios físicos, é preciso também controlar a alimentação e saber quais são os alimentos que você está consumindo. Talvez você já tenha escutado falar na dieta da princesa Kate Middleton, a Dieta Dukan. – Esta dieta é conhecida mundialmente e foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan.
Esta dieta é bastante saudável e auxilia no emagrecimento com saúde, ela divide-se em quatro etapas que podem ser contínuas, conforme a sua necessidade de perder peso.
1° Fase
Na primeira fase da dieta Dukan as gorduras estão proibidas e você pode iniciar a consumir os alimentos na quantidade que desejar, desde que opte por alimentos grelhados, à vapor ou até mesmo cozidos. Nesta fase os alimentos são proteínas puras. Vamos conhecer quais são estes alimentos?
- vitela
- carne de vaca
- carne de aves sem a pele
- fiambre ligth
- ovos
- tofu
- presunto
- todos os peixes e mariscos
- lacticínios magros
- água
- café
- chá
Importante: Você deve beber no mínimo 1,5 litros de água por dia.
2° Fase
Na fase 2, você poderá alternar os alimentos que possuem proteínas com os permitidos e não permitidos. Vamos conhecer a lista dos alimentos que podem e que não podem ser consumidos? Confira!
Alimentos Permitidos
- legumes
- tomate
- pepino
- rabanete
- espinafre
- aipo
- erva-doce
- alface
- acelga
- beringela
- pimentão
Alimentos proibidos:
- batatas
- arroz
- milho
- leguminosas
- abacate
3° Fase
A duração desta fase tem uma lógica: Para cada quilo que você perder, ela deve durar dez dias. Ou seja: Se você perder 5 kg, deverá permanecer nesta fase durante 50 dias. Se perder 3kg, deverá mantê-la nos próximos 30 dias e assim sucessivamente. Vamos conferir quais são os alimentos permitidos nesta fase!
- carne brancas
- ovos
- todos os peixes e mariscos
- lacticínios magros
- legumes cozidos e crus
- 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
- pão integral (duas fatias por dia)
- 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
4° Fase
Na quarta e última fase da dieta, os cuidados precisam ser redobrados, nesta fase você deverá ter os mesmos cuidados que a fase anterior e inserir no seu cardápio diário três colheres de farelo de aveia e três colheres de farelo de trigo. E em um único dia da semana deverá também consumir apenas alimentos proteicos.
Como podemos perceber não existe mistério para eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, basta um pouco de determinação e disciplina para seguir as fases da dieta Dukan corretamente e em pouco tempo o sonho de conquistar o corpo ideal vai se concretizar.
Boa sorte para todos e lembrem-se, esta dieta é apenas uma ferramenta para auxiliar na perda de peso. Este artigo não vale como uma consulta, portanto, para outras dúvidas, consulte a ajuda de um profissional. Dúvidas sobre a dieta Dukan? Leia também este artigo no Dietas & Hábitos.
