Dieta dos Pontos Cardápio e dicas de como calcular as calorias 3

A Dieta dos Pontos é a solução perfeita para as mulheres que desejam emagrecer de forma saudável. A proposta consiste em transformar os alimentos em pontos e fazer os cálculos para não acabar exagerando nas refeições.

Diferente das outras dietas que prometem emagrecimento rápido, a dieta dos pontos não é restritiva.  O cardápio é bem variado, não deixa a pessoa passar fome e oferece a possibilidade de eliminar os quilinhos indesejados sem muito sacrifício.

A dieta dos pontos moderniza a forma de contar calorias. (Foto: Divulgação)
A dieta dos pontos moderniza a forma de contar calorias. (Foto: Divulgação)

Quando a dieta dos pontos é combinada a outros hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos, ela ajuda a eliminar até 4 quilos por mês.

Dieta dos Pontos

A dieta dos pontos é bem simples de entender, pois ao invés de contar as calorias, a pessoa soma os pontos. O cálculo, por sua vez, é feito de acordo com a altura, idade e tipo de atividade diária. Normalmente, cada ponto da dieta vale 3,6 calorias. Para eliminar 4 quilos em 30 dias, o indivíduo precisa comer até 320 pontos, o equivalente a 1200 calorias. Esta pontuação deve estar bem dividida entre as seis refeições do dia.

A dieta dos pontos é tida como uma das mais saudáveis. (Foto: Divulgação)
A dieta dos pontos é tida como uma das mais saudáveis. (Foto: Divulgação)

Algumas regras costumam nortear a dieta. Dos pontos ingeridos por dia, por exemplo, de 160 a 176 precisam ser reservados para os carboidratos, que correspondem a principal fonte de energia do corpo. De 33 a 50 pontos é a medida ideal de proteínas por dia. Já 96 pontos devem ser reservados para gorduras saudáveis.

Por mais que seja saudável e fácil, a dieta dos pontos requer alguns cuidados. Quem coloca o método em prática precisa tomar cuidado para não ingerir menos de 230 pontos por dia e nem ultrapassar o limite diário da pontuação. Os nutricionistas também recomentam evitar jejuns e não pular refeições para ‘poupar pontos’.

Tabela da Dieta dos Pontos

Utilizar a tabela da dieta dos pontos é uma das principais dicas de como calcular as calorias. Uma consulta a esta ferramenta promete ser de grande ajuda para definir o que será incluído ou não em cada refeição. Clique aqui e consulte a tabela da dieta dos pontos.

Cardápio da Dieta dos Pontos

O ideal é fazer até 320 pontos por dia para conseguir emagrecer. (Foto: Divulgação)
O ideal é fazer até 320 pontos por dia para conseguir emagrecer. (Foto: Divulgação)

Confira a seguir um cardápio para a dieta dos pontos:

Café da manhã

– 1 torrada integral = 10 pontos
– 1 copo (240ml) de suco de laranja = 4 pontos
– 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche

– 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço:

– 1 Filé de frango grelhado = 39 pontos
– 3 colheres de sopa de arroz = 30 pontos
– 1 concha de feijão = 27 pontos
– 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal = 0 pontos
– ½ tomate = 0 pontos

Lanche da tarde

– 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
– 1 fatia de melancia = 13 pontos
– 15 uvas = 30 pontos

Jantar

– 1 batata cozida = 20 pontos
– 1 frango grelado = 39 pontos
– 3 colheres de sopa de arroz = 30 pontos
– 1 suco de limão = 0 pontos
– Salada com alface e tomate = 0 pontos

Ainda não conseguiu entender como funciona a dieta dos pontos? Então assista ao vídeo a seguir e esclareça as dúvidas:

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