Conheça a poderosa Dieta de verão que vai fazer você perder peso de um jeito fácil e descomplicado. Você que deseja usar aquele vestido justinho, pode ficar tranquila basta seguir as dicas que separamos. Depois que a atriz Deborah Secco disse em suas entrevistas que era adepta da Dieta de verão as buscas por ela bombaram na internet. Deborah, que é conhecida pelo shape sequinho desde adolescente, ganhou os quilos normais da maternidade e logo apareceu magrinha de novo graças a dieta. Como a gente ama novidades e está sempre ligada nas dietas ( boas e saudáveis! ) vamos descobrir juntas hoje o que ela fez e faz para manter a boa forma e tudo que está relacionado à dieta de verão.

Dieta de verão - Cardápio completo (como perder peso)

Dieta de Verão 2017

Dieta de verão - Cardápio completo (como perder peso)

Mais do que manter a boa forma sabemos que a saúde é o mais importante, pelo menos para mim é o meu bem mais precioso. Se estou fazendo uma dieta muito restritiva fico com dor de cabeça, sono ( muiiito sono, mais do que o muito sono que eu tenho normalmente! ) , moleza e isso é exatamente o contrário de estar feliz. A sensação de irritabilidade e a vontade de esganar todo mundo que passa pela frente também não ajuda muito no dia a dia. Adianta estar mais magra e sem ninguém a nossa volta? Não, definitivamente não. A dieta ideal é aquela que você consegue fazer e ter uma vida alegre e prazerosa ao mesmo tempo. Concordam? E qual a dificuldade disso? Encontrar prazer em se alimentar com menos gordura, açúcar e carboidratos simples.

Porque fazer a Dieta de verão

Dieta de verão - Cardápio completo (como perder peso)

Nossa cultura também não ajuda muito. Pare pra pensar como as refeições são ” vendidas ” pra você cheia de carboidratos que não servem pra muita coisa que não seja aumentar a sua barriga. Ando tentando entrar na mente da minha mãe conversando sobre isso porque a quantidade de pão que as pessoas comem normalmente, e ela também, não é nada adequada a um estilo de vida saudável e um corpo sequinho.

Posso começar a dieta de verão hoje?

Dieta de verão - Cardápio completo (como perder peso)

Outra dúvida que pode surgir nas leitoras é sobre fazer a dieta de verão fora do verão. Pode sim e deve. O conceito da dieta é que está ligado ao verão deve ser levado para o ano todo e não apenas nessa estação. O nome é lindo, adoro o verão e a sensação de bem-estar que ele passa. Acho que esse já é um bom motivo para começar a fazer hoje mesmo.

Em que se baseia a dieta de verão

Nós sabemos e já está comprovadíssimo  que comer frutas, verduras e legumes cinco vezes ao dia reduz o risco de incidência de doenças crônicas não transmissíveis, como o câncer e doenças do coração. Se a gente parar para reparar o maior número de nutrientes necessários para uma vida saudável está exatamente nas frutas, verduras, legumes, carnes magras, cereais e laticínios. Seguir uma dieta à base desses alimentos e desfrutar de seus benefícios é tudo o que as pessoas precisam. E assim é a dieta de verão.

Como fazer a dieta de verão


Dieta de verão - Cardápio completo (como perder peso)

Não é difícil: Separe os alimentos em cinco grupos, de acordo com suas propriedades nutritivas: vermelho, laranja, roxo, verde e branco são as cores. Além do o acréscimo de frutas, verduras, legumes e sucos nas cinco refeições diárias (café da manhã, Lanche, almoço, Lanche da tarde e Jantar).

Alimentos por cores para a Dieta de verão

– Verde: pimentão verde, mostarda, alface, brócolis, couve, couve de Bruxelas, couve chinesa, pepino, quiabo, vagem, ervilha, chuchu, azeitona verde, kiwi, abacate, coentro, jiló, uva verde, maxixe, limão, acelga, almeirão, cebolinha, salsa e repolho. Eles são ricos em cálcio, ferro e fósforo, colaboram com a produção de glóbulos vermelhos, evitam o cansaço mental e fortalecem ossos e dentes, além de agirem na coagulação do sangue.


– Laranja: milho, batata-baroa, carambola, cenoura, gengibre, pimentão amarelo, moranga, batata-doce, batata-inglesa, tangerina, sapoti, abiu, damasco, mamão, laranja, nectarina, pêssego, kino, maracujá, abacaxi, melão, mexerica, caju e caqui. São fontes de carotenoides e vitamina C, que protegem o sistema imunológico, a visão e o coração.


– Branco: alho, aipo, alho-poro, aspargo, cará, aipim, batata-baroa branca, cogumelo, cebola, endívia, inhame, graviola, banana, pinha, pera, mangostim e atemoia. Flavonoides e vitaminas do complexo B são os principais nutrientes desses alimentos que protegem as células, dão energia e permitem o bom funcionamento do sistema nervoso e da corrente sanguínea.


– Roxo: alho roxo, alface roxa, almeirão roxo, beterraba, ameixa, azeitona preta, batata-roxa, berinjela, cebola roxa, alcachofra, figo roxo, repolho roxo, mirtilo, jabuticaba, amora, uva roxa, framboesa, jamelão e lichia. Possuem vitamina C e potássio, os quais combatem o envelhecimento e mantém a saúde dos rins, pele, nervos e aparelho digestivo.


 Vermelho: tomate, pimenta, rabanete, cebola vermelha, pimentão vermelho, ciriguela, acerola, uva vermelha, cereja, maçã, melancia, romã, goiaba vermelha, morango, grapefruit e pera vermelha. Conta com carotenoides, os quais colaboram com a memória e o coração bem como fortificam olhos e pele, e lipocenos, aliados do combate ao câncer de próstata.

Como perder peso

Devemos ter em mente que quanto maior o número de cores no prato, maior será o número de nutrientes oferecidos ao organismo. O bacana é misturar ingredientes cozidos e crus, lembrando: quanto mais frescos eles estiverem, maior a quantidade de vitaminas. Nada de imaginar que uma verdura cozida tenha menos calorias que a crua. O que diminui são os nutrientes. Ainda assim elas são bem-vindas. Aproveite para cozinha- las apenas no vapor e capriche nas ervas, sobretudo as frescas, como tempero. Elas realçam o sabor do prato sem precisar adicionar nenhum tipo de gordura.

Dicas para emagrecer rápido

A melhor amiga da dieta é a panela de teflon novinha. Nada de óleo!

Cardápio de uma semana prontinho para começar a dieta de verão.

Aqui  você vai encontrar um mix de frutas, verduras, legumes, cereais e carnes sob medida para que alcance os 4 kg em 20 dias.


Segunda-feira

Café da manhã
• 1 fatia de mamão
• 1 pote de iogurte desnatado com
• 1 col. (sopa) de granola

Lanche
• 1 maçã e 1 leite fermentado

Almoço
• 1 prato (sobrem.) com alface americana, 2 kani kama, folhas de rúcula, 3 tomates secos temperados com 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 filé de peixe grelhado com alecrim
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 3 col. (sopa) de cenoura e ervilha
• 1 maçã assada com canela

Lanche da tarde
• 3 biscoitos integrais com geléia diet
• 1 caixinha (200 ml) de suco à base de soja

Jantar
• 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 2 folhas de alface, 1 tomate fatiado, 2 fatias de peito de peru, 1 col. (sopa) rasa de maionese light
• 1 col. (sopa) de espinafre picado
• 1 copo (200 ml) de suco de 1 goiaba com adoçante
• 2 damascos secos

Ceia
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de semente de linhaça


Terça-feira

Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de leite de soja
• 1 banana pequena amassada
• 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 col. (sopa) de granola

Lanche
• 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de salada feita com folhas de agrião, 1 fatia de manga picada, 1 col. (sopa) de gergelim, 1 col. (chá) de azeite
• 1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 fatia de melão

Lanche
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã
• 3 biscoitos integrais
• 1 polenguinho light

Jantar
• Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 col. (sopa) de requeijão light, 3 tomates secos, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de atum, 1 col. (sopa) de queijo-de-minas magro em cubos

• 1 col. (chá) de semente de girassol
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

Ceia
• 1 taça de musse de limão


Quarta-feira

Café da manhã
• 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) rasa de melado de cana
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 1 taça de salada de frutas

Lanche
• 1 xíc. (chá) de pêra seca

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de repolho roxo com alface, 2 morangos picados e 1 col.(chá) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz ao forno com espinafre
• 1 filé mignon grelhado
• 1 col.(sopa) de couve-flor com hortelã
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
• 1 fatia de bolo simples de laranja
• 1 leite fermentado

Jantar
• Sanduíche feito com 1 pão sírio, 1 col. (sopa) de pasta de ricota com requeijão, 3 fatias de tomate, folhas de rúcula, orégano a gosto, 1 col. (sopa) de semente de girassol
• 1 taça de creme de aveia com maçã

Ceia
• 1/2 mamão papaia


Quinta-feira

Café da manhã
• 2 fatias de pão integral torrado
• 1 col. (sopa) de geléia diet
• 1 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 col. (café) de café solúvel
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado

Lanche
• 1 copo (200 ml) de suco feito com 2 laranjas batidas com 2 col. (sopa)
de espinafre

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de folhas de alface americana com 3 rodelas de beterraba cozida com 2 amêndoas picadas
• 1 col. (chá) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 bife acebolado
• 1 prato (sobrem.) de ervilha torta
• 1 taça de espumante de morango

Lanche
• 3 damascos secos
• 1 barra de cereais

Jantar
• 1 misto quente feito com 2 fatias de pão integral, 1 col. (sopa) de queijo cottage,
• fatia de peito de peru, 3 fatias de tomate
• 1 prato (sobrem.) de salada verde
• 1 copo (200 ml) de suco de
• polpa de clorofila

Ceia
• 1 mexerica


Sexta-feira

Café da manhã
• 1 fatia média de mamão
• 1 pote de iogurte desnatado
• 4 col. (sopa) de cereal matinal

Lanche
• 1 cacho pequeno de uvas

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de folhas de rúcula, 3 tomates-cereja, 1 palmito,
1 col. (chá) de azeite
• 1 sobrecoxa de frango assado com iogurte
• 1 xíc. (chá) de macarrão ao alho e óleo com 1 col. (sobrem.) de queijo ralado com 1 castanha-do-pará picada
• 3 col. (sopa) de milho refogado
• 1 pêra

Lanche
• 3 col. (sopa) de granola
• 1 pote de iogurte desnatado

Jantar
• 2 panquecas de carne
• 1 prato (sobrem.) de salada feita com alface americana, 1 col. (sopa) rasa de uva passa, 1 col. (sopa) de semente de girassol, 1 col. (chá) de azeite

Ceia
• 200 ml de suco de abacaxi batido com 1 folha de couve, 1 fatia de gengibre


Sábado

Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café solúvel
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 col. (sopa) de geléia diet

Lanche
• 1 caixinha de água-de-coco

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de salada feito com 1 tomate, folhas de escarola, 1 fatia de queijo-de-minas, 1 col. (sopa) de sementes de girassol, 1 fio de azeite
• 1 filé de peixe grelhado
• 2 batatas cozidas
• 4 ramos de brócolis
• 1 banana assada com canela

Lanche
• 1 copo (200 ml) de suco de acerola
• 1 fatia média de bolo de laranja

Jantar
• 1 fatia de pizza de mussarela com tomate
• 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia
• 2 nozes


Domingo

Café da manhã
• 2 col. (sopa) de cereal matinal
• 1 banana média
• 1/2 iogurte com laranja, cenoura e mel

Lanche
• 2 castanhas-do-pará

Almoço
• 1 prato (sobrem.) de alface americana, 2 nozes picadas, 4 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de molho de hortelã
• 1 fatia de churrasco de carne magra
• 1 col. (sopa) de jardineira de legumes
• 1 kiwi

Lanche
• 1 pão de queijo
• 1 xíc. (café) com leite e adoçante

Jantar
• 1 prato (sobrem.) de folhas de rúcula,
• 1 maçã picada, 1 col. (sopa) de milho em conserva
• 1 omelete de legumes

Ceia
• 1 copo (200 ml) de leite de soja

E aí, curtiram as opções? Converse sempre com um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades especiais para ter um corpo perfeito. Sucesso!

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