A dieta da proteína passo a passo é um ótimo método para perder peso, secar a barriga e conquistar um corpo tonificado. O propósito da reeducação alimentar consiste em aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos.

Um cardápio rico em proteínas ajuda a emagrecer porque o nutriente favorece a sensação de saciedade, ou seja, a pessoa tem menos apetite e por isso não exagera nas porções alimentares. Outro poder da proteína é a sua capacidade de diminuir a compulsão por doces e carboidratos.

A dieta propõe ingerir mais proteínas e deixar de lado os carboidratos. (Foto: Divulgação)
A dieta propõe ingerir mais proteínas e deixar de lado os carboidratos. (Foto: Divulgação)

A alimentação com muitas fontes de proteínas é perfeita para tornar o processo de digestão mais demorado, o que leva o organismo a usar a gordura acumulada no corpo para produzir energia. O nutriente ainda acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias, sem falar que contribui com o ganho de massa magra e com a construção dos músculos.

Existem vários tipos de dietas focadas na ingestão de proteínas, como é o caso da Dukan. Este programa alimentar é dividido em quatro fases e permite emagrecer até 5 quilos só na primeira semana. Na primeira etapa, só é permitido o consumo de alimentos ricos em proteínas e nenhuma fonte de carboidrato é liberada. Nas fases seguintes, novos grupos alimentares são incluídos para tornar o cardápio mais variado.

A dieta da proteína passo a passo tem ganhado popularidade entre as mulheres, afinal, ela promete eliminar 7 quilos em 14 dias se o seu cardápio for seguido à risca. Os resultados do emagrecimento são ainda melhores quando há uma rotina de atividades físicas envolvida.

Cardápio da dieta da proteína passo a passo

Alimentos ricos em proteínas. (Foto: Divulgação)
Alimentos ricos em proteínas. (Foto: Divulgação)

Confira a seguir um cardápio da dieta da proteína e aprenda o passo a passo para emagrecer com este método:

Dieta da proteína passo a passo: Café da manhã

1ª opção: 1 copo de leite de soja batido com 4 morangos e ½ colher (sopa) de óleo de coco + 1 fatia de pão integral + 2 fatias finas de peito de peru.
2ª opção: 1 iogurte desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo cottage.
3ª opção: 1 pote de iogurte de frutas sem gordura + 1 torrada integral + 1 ovo mexido.

Lanche da manhã

1ª opção: 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco
2ª opção: 4 amêndoas + 1 xícara de chá de cavalinha
3ª opção: 2 fatias de queijo minas

Almoço

1ª opção: 1 filé de frango grelhado + salada de rúcula com tomate + broto de feijão.
2ª opção: 1 filé de salmão grelhado + salada de alface + 2 colheres de abobrinha refogada.
3ª opção: 1 filé-mignon grelhado + salada mista (agrião, alface e rúcula).

Lanche da tarde

1ª opção: 1 ovo cozido                
2ª opção: 1 pote de iogurte desnatado
3ª opção: ½ pera + 1 fatia de ricota + 1 xícara de chá de gengibre

Jantar

1ª opção: 3 colheres de brócolis cozido + 1 porção de rosbife + 2 fatias de berinjela grelhada
2ª opção: 1 filé de merluza + salada de folhas verdes
3ª opção: 1 filé de frango grelhado + salada de rúcula + omelete

Ceia

1ª opção: 2 fatias de queijo minas
2ª opção: 1 pote de iogurte light + 1 colher de aveia
3ª opção: 1 copo (200 ml) de leite de soja

Quer entender melhor a dieta das proteínas? Então assista ao vídeo a seguir:

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