Como emagrecer em 3 dias de um jeito fácil? Quem precisa emagrecer rápido, para um evento, festa ou compromisso social ( tá bom, encontro tá valendo também, viu? )pode seguir esta dieta durante três dias para perder até 5kg. Esse é o máximo e não o que você irá conseguir se estiver quase no seu peso ideal. O que essa dieta irá fazer por você em qualquer peso que esteja é te ajudar a desinchar rapidamente, secando o corpo dentro dos três dias prometidos.

como emagrecer

Como emagrecer em 3 dias

Isso não quer dizer que se ao final dos três dias você enfiar o pé na jaca, beber bebidas alcoólicas, comer farinha branca e mais um monte de coisas que incham mesmo, você vai ver os resultados dos três dias irem embora tão rápido quanto vieram. É triste mas é verdade. Após os três dias analise o resultado e veja se não vale a pena investir em uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios adaptada a sua realidade para continuar emagrecendo.

como emagrecer

Emagreça cinco quilos em três dias

Esta é uma dieta para fazer eternamente, Lara? Não, amigas, essa é uma das que chamamos de dieta radical e só deve ser utilizada em casos de extrema necessidade e durante somente estes três dias para não prejudicar a saúde. E prejudica mesmo, viu? Vou logo avisando! Além disso, é importante comer sempre de 3 em 3 horas, beber 2 litros de água por dia, no intervalo entre as refeições, e não comer nada além do que está orientado neste plano alimentar. NADA!

Dieta para emagrecer rápido

como emagrecer

Além desse porém da duração que ela precisa ter e da restrição absoluta ao que está no cardápio existem pessoas que não podem fazer de jeito nenhum: diabéticos e gestantes. Em caso de qualquer outro problema de saúde, deve se pedir autorização para o médico que acompanha e trata a sua doença porque ele sabe muito melhor o que você pode ou não pode comer ou restringir.

como emagrecer

Além de matemática, qualquer dieta também envolve o fator nutricional e de saúde. Uma restrição alimentar muito intensa, como esta, deve ser limitada a um curto período de tempo, para garantir que não vai prejudicar a saúde e, ao mesmo tempo como emagrecer de um jeito saudável.

Cardápio para emagrecer em 3 dias

como emagrecer

Cardápio do 1º dia

  • Café da manhã: café, chá ou água (sem adição de açúcar) + 1 laranja + 1 torrada com geleia de morango light
  • Colação: 1 taça de gelatina diet
  • Almoço: 1 lata de atum em água + 3 torradas
  • Lanche: 1 taça de gelatina diet
  • Jantar:  1 maçã com casca 160 g (30 min. antes) + 1 xícara de cenoura crua (ralada) + 100 gramas de carne magra + 1 xícara de vagem cozida

Cardápio do 2º dia

  • Café da manhã café:  chá ou água + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada + 1 banana
  • Colação :1 taça de gelatina diet
  • Almoço : chá ou água + 1 xícara de ricota ou atum em lata + 5 bolachas água e sal
  • Lanche : 1 taça de gelatina diet
  • Jantar:   2 salsichas + 1/2 xícara de cenoura crua ralada + 1 banana + 1 xícara de brócolis ou repolho cozidos em água e sal

Cardápio do 3º dia

  • Café da manhã: café, chá ou água, 5 bolachas água e sal, 30 gramas de queijo tipo cheddar e 1 maçã
  • Colação: 1 taça de gelatina diet
  • Almoço: 1 ovo cozido + 2 torradas com 2 fatias de queijo + 1/2 tomate
  • Lanche: 1 taça de gelatina diet
  • Jantar: 1 lata de atum em água + 1 xícara de cenoura crua ralada + 1 xícara de couve-flor e 1 xícara de melão picado

como emagrecerOpção de cardápio para emagrecer em 3 dias

Dia 1:

  • Café da manhã – 1 xícara de café, um copo de leite desnatado ou iogurte sem gordura e peito de peru com queijo cottage.
  • Lanche –  Fatias que queijo de sua preferência e algumas nozes.
  • Almoço – 1 lata de atum, pouco arroz integral, e muita salada verde.
  • Lanche – 1 maçã.
  • Jantar – 1 filé de frango sem gordura, 1 xícara de feijão, 1 xícara de cenouras ou legume de sua preferência.

 

Dia 2:

  • Café da manhã – chá à vontade, 2 biscoitos tipo cream cracker, 2 colheres (chá) de queijo cottage
  • Lanche –  1 Maçã
  • Almoço – salada feita com vegetais,2 colheres (sopa) de arroz,2 colheres (sopa) de feijão,2 colheres (sopa) de carne moída refogada .
  • Lanche – 1 Barra de cereal light
  • Jantar – salada feita com vegetais, 150 g de carne grelhada ,1 taça de gelatina diet.

Dia 3

  • Café da manhã – 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
  • Lanche –  1 Banana
  • Almoço – salada feita com vegetais,2 colheres (sopa) de arroz,2 colheres (sopa) de feijão, couve refogada e um ovo mexido
  • Lanche – 1 banana
  • Jantar – 2 conchas de sopa de galinha com arroz,1 taça de gelatina diet

como emagrecer

Cardápio extra para entrar na dieta dos 3 dias

Esse cardápio extra não é para continuar por mais um dia não, viu? Caso um dos dias esteja muito difícil de seguir por causa do seu gosto alimentar, troque por esse. Aqui temos a massa que agada a maioria dos paladares. Opte pela massa integral que além de muito mais sabor e vitaminas nos deixa com a sensação de saciedade por mais tempo e não dá fome logo no meio da tarde. A farinha integral precisa fazer parte do dia a dia de quem quer emagrecer seja rápido ou com uma reeducação alimentar. Então aviso logo, aquela massinha ali no almoço é INTEGRAL e sem queijo ralado por cima, combinado?

A gelatina diet tem poucas calorias e serve mais pra colocar algo na boa, tirar a ansiedade, hidratar e passar a vontade do doce sem comprometer a soma calórica do dia.

  • Café da manhã – 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 maçã, 2 biscoitos cream cracker
  • Lanche –  1 taça de gelatina diet
  • Almoço – salada feita com vegetais,2 colheres (sopa) de macarrão ao sugo ( sem parmesão ), 100 g de carne grelhada
  • Lanche – chá à vontade com 2 bolachas tipo Maisena
  • Jantar – vegetais á vontade, Salada ,1 filé (200 g) de pescada assado, 1 laranja

Como emagrecer em 3 dias
como emagrecer

Consuma menos calorias do que você queima em um dia. Esse é o segredo para o emagrecimento. Enquanto a teoria pode ser simples, a prática é bem difícil. Você precisa gastar 3.500 calorias para queimar meio quilo. Você precisará queimar 3500 calorias ao todo, sem contar com a comida.

Saiba que você vai precisar fazer exercícios físicos para queimar 5 quilos em três. Ficar sem comer não é uma opção. Na verdade, não comer dificulta o emagrecimento, principalmente depois que você terminar a dieta. Você vai queimar calorias enquanto realizar atividades cotidianas, tais como andar, subir escadas e até mesmo respirar. Você não precisa gastar as calorias que consome somente através de exercícios pesados!

como emagrecer
Atividades físicas para emagrecer

Seguindo direitinho as dicas como emagrecer, você consegue eliminar até cinco quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, aqui está programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta. As aulas podem ser feitas na sua academia ou indicadas por um personal. Caso você seja adepta de vídeos fitness no Youtube pode procurar os que goste.

como emagrecer

Como emagrecer fazendo atividade Física:

1º dia

Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequência cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Faça alongamentos.

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.

como emagrecer

2º dia

Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Faça abdominais e alongamentos

Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Faça abdominais e alongamentos

como emagrecer

3º dia

Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou trote leve.
Faça abdominais e alongamentos

Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Faça abdominais e alongamentos

São apenas três dias e o esforço valerá a pena, conheça os melhores carboidratos para uma dieta saudável e veja como emagrecer de um jeito fácil.

Recomendados para você: