insonia

Dormir é uma hora muito importante do dia, é a hora em que relaxamos, deixamos os problemas de lado, e principalmente, descansamos, porem, muitas pessoas tem muitas dificuldades para conseguir dormir, seja por causa de insônia, ou ate mesmo por desconforto e tudo mais.

Para ajudar a dormir melhor, aqui vão algumas ótimas dicas.

  1. Evite tomar cafeína, bebidas alcoólicas e fumar no quarto ou próximo a hora de dormir. O mais aconselhável é evitar essas ações por volta de quatro horas antes de dormir.
  2. Procure ter refeições mais leves durante a noite, prefira as saladas acompanhadas de file de frango ou peixe. Evite carne vermelha, gordura e principalmente frituras.
  3. Adquira o hábito de tomar um banho morno, escovar os dentes e colocar o pijama, isso vai condicionar o corpo a saber que está próximo a hora de dormir.
  4. Tome um copo de leite morno antes de dormir, o leite possui aminoácidos que relaxam os músculos e induzem ao sono.
  5. O ambiente de dormir, tem que ser exclusivo para dormir, nada de assistir televisão ou ter um computador, isso vai fazer com que você demore muito mais para dormir, se mexendo na cama e atrapalhando ainda mais o sono.
  6. Fazer uma caminhada leve, ou algum exercício bem leve antes de dormir, pode ajudar o sono a chegar.
  7. Se você não estiver com sono, pegue um livro, e vá ate outro ambiente, leia ele por um tempo, e depois volte para cama, com toda certeza isso irá ajudar muito ao sono chegar.

Lembrando que, aqui são apenas algumas dicas, caso a insônia prevaleça, procure um médico, ele será capaz de passar todas as informações necessárias para uma boa noite de descanso e de sono.